有這5個身體信號表現，恭喜你，說明你很健康，易長壽！

一般來講，一個人，能吃能睡、能喝能拉，身體基本上沒啥大毛病！

可是，隨著生活水平的提高，很多人開始重視養生，這本來是一件很好的事情！

但是，很多人會想各種招數，來「補身體」，本來好好的身體，反而給「補出」問題來了！

那麼，如何判斷一個人是否健康，是否需要「補一補」呢？

其實，如果有下面5個身體信號表現，那麼，恭喜你，說明你很健康，易長壽！

一：相對清澈、充沛的尿液

如果，每日小便幾次，且尿液呈淡黃色，不渾濁、色暗或者太黃，說明身體的水分充足，身體是非常健康，而且腎臟健康。

如果尿液完全無色，可能意味著補水過多，或者身體流失了鹽分以及電解質。這樣的話應當少喝一點水，以免對腎臟造成負擔。

除了尿液的顏色深淺變化外，還要注意氣味，呈甜味或者怪味、顏色變紅等應引起注意。

二：每天規律排便

要保持健康長壽，整個機體的各個系統都得正常運轉，排泄系統是衡量健康的重要標準。

每天可以定時上廁所排便，而且大便不濕不幹、不硬不粘。這種現象，都在說明你身體消化系統好，腸胃蠕動性穩健，而且營養吸收方面良好。

排便順暢，說明排泄系統的功能都比較好，有利於維持正常的新陳代謝，避免腸胃功能紊亂、內分泌失調、肝臟功能下降等疾病的發生。

三：頭髮光亮茂盛，指甲紅潤無棱、皮膚有彈性

頭髮與指甲的健康關乎身體的營養狀態，維生素的攝入，以及排毒的穩固。

頭髮的光亮說明你吃的好，有營養，而且吸收的好。

指甲紅潤無棱說明氣血強，不缺鈣，也說明內分泌的正常。

皮膚要有彈性，用手按一下，能很快恢復正常，說明你很健康！

四：傷口癒合快

小傷口如割傷、擦傷或燒傷，如果能很快癒合，那麼祝賀你，你的血液處於健康狀態。

如果，輕輕按壓皮膚就有莫名的淤青出現，就該及時就醫。

五：夜起少，睡眠好

睡是在動物界中普遍存在的一種自然休息狀態。

其特徵是：減少主動的身體運動，對外界刺激反應減弱，增強同化作用以及降低異化作用水平。

可以半小時內入睡，並且睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮，睡醒後精神充足，神清氣爽，有充分休息之後的快感，那麼說明你很健康。

睡眠的充足可以快速恢復身體的疲勞，穩定體內的各種循環，夜間起的次數少甚至不起說明睡得香甜，屬於深度睡眠，只有達到深度睡眠，身體恢復的速度才會加快，消除一天的疲勞與不適。

想要健康長壽，45歲後，注意營養素的補充

45歲，可以說是身體健康的一個「轉折點」！

人到了45歲，逐漸步入半百的行列，生活、工作都要承擔更重要的責任！

而此時，身體的各個機能的免疫力也在逐漸下降，很多疾病也會隨之而來！

有的時候，甚至是兩三種病同時發作，所以，45歲後，也被稱為「疾病爆發期」。

45歲後，擁有一個健康的身體，對每個中年人來說，都十分最重要。

此時，身體機能下降，那麼，就要注意及時補充身體所需營養，來保證身體機能運動！

1、補充優質蛋白

來源：豆漿、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、牛肉等

蛋白質，是人體重要組成成分，也是機體最基礎物質。

蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白，每天建議動物蛋白和植物蛋白攝入是比例是1:4。這樣更利於身體吸收。

2、補充優質Omega-3脂肪酸

來源：三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等。

脂肪，也是人體營養素之一，雖然脂肪攝入過多會增加慢性代謝疾病的風險，但是，優質的脂肪酸則會改善慢性病的高發。

Omega-3多不飽和脂肪酸，可以減少炎症，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，幫助人們改善慢性疾病，可以降三高，預防心血管疾病，甚至可以預防痴呆。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

想要補充Omega-3多不飽和脂肪酸，可以選擇每周吃1-2吃深海魚，或者是做菜的時候淋上點蘇麻油等食用油，或者涼拌菜、煲湯等，均可滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

3、補充膳食纖維

來源：來源包括蔬果、雜糧、堅果、豆類等.

膳食纖維，是人體唯一不能被吸收的營養素，也是現代人嚴重缺乏的營養素之一。

主要與現代人不良飲食習慣有關，比如大魚大肉、暴飲暴食、喝酒吸煙等。

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。

4、補充鈣元素

來源：乳類與乳製品，豆類與豆製品、海帶等。

45歲後，還要注意鈣的攝取，尤其是更年期後的女性，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質疏鬆症。

日常要多吃含鈣質豐富的食物。如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。

推薦每天攝入量為800毫克。

想要健康長壽，平時可以適當地「懶一點」

注意，讓你「懶一點」可不是說，讓你不運動，這個「懶」是有講究的！

40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲後少鍛煉、多保養。

中老年人養生保健，不要太勤快：勤快吃、勤快動，有時候講究懶藝術、辯證地懶、科學地懶、高水平地懶，從而懶出健康，懶出長壽。

1、吃飯「懶」一點

不想吃就不吃了，要吃就吃上半小時

快節奏的生活，讓人們吃飯也像打仗一樣，但狼吞虎咽，不僅影響營養吸收，還對胃的傷害極大。

尤其是老人，每頓飯的進食時間至少應在25分鐘以上，讓胃適當「偷個懶」。

每樣懶得多吃，食物要多種多樣，粗糧，蔬菜，水果，能讓人放慢進食速度，也有利於對飽感的感受，從而有利於幫助我們控制食量，避免過量，延長胃部使用壽命。

懶得把食物做精細，精白細軟、油多膳食纖維少，吃它們更容易導致吃撐，相反，在細糧中加入粗糧一起吃則是不錯的選擇，腸胃和血管都喜歡。

2、鍛煉偷點「懶」

晨練晚點起，不想起就不起

青壯年人健康講究聞雞起舞、起早行早，而中老年人起早應根據時令、天氣而定，不必硬性起早，強制鍛煉。

春季晨練，宜在太陽升起後。

由於春天晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，從室內轉室外，溫差較大，人易受冷，容易患傷風感冒，或加重「老慢支」、哮喘病、肺心病等。

應該在太陽升起後再外出鍛煉為宜。

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