當前位置:
首頁 > 最新 > 45歲以後,血管一天比一天堵,記住「三戒四常」,清血管,消百病

45歲以後,血管一天比一天堵,記住「三戒四常」,清血管,消百病

隨著社會的發展,心腦血管疾病已經越來越年輕化。

血管不好,往往百病纏身!

19世紀法國名醫卡薩尼斯說過一句話:「人與動脈同壽」,也有人形象地把血管比作「生命的蠟燭」,這些都說明了壽命與血管健康的密切關係。

45歲以後,血管一天比一天堵,記住「三戒四常」,清血管,消百病

記住「三戒四常」,清血管,消百病

要記住「三戒」

第一戒:戒高鹽高糖

流連於飯店那些高油、高鹽以及高糖的美味,會讓血管裡邊的脂肪越來越多,很容易堵塞血管。

因此在飲食中不僅要吃飯只吃七分飽,此外,還需要葷素搭配,多吃蔬菜跟水果。

第二戒、戒熬夜

熬夜的尾號非常之大。

因為在熬夜的過程當中體內會分泌大量的激素,而激素會讓血管收縮,會阻礙血液流動,增加血液的粘稠度。

如果長期以往,會增加患高血壓以及心臟病的概率,因此要保障午休二十分鐘,晚上十一點就睡覺。

第三戒、戒煙

如果把吸煙比做一把刻刀的話,煙草中的尼古丁(也稱煙鹼)和一氧化碳那就是刻刀上的刀峰。

它一直在全身的血管內皮上划來划去,使血管內皮出現裂隙,這樣血液中的多種成分就有機會進入血管內膜下,造成全身血管老化、內膜增厚、斑塊形成,狹窄,甚至出現血栓。

要做到「四常」:

第一常:常喝水

大量飲水可以有效提高人體內血液質量。使體內細胞不斷更新,各組織、器官的功能得以維持,讓人充滿活力。

一天當中,第一杯水應該在剛起床時喝。因為經過一整夜,體內的水分會隨著流汗、蒸發排出體外,起床時血液呈缺水狀態。對於晨練的人,喝一杯涼白開再運動,可以減少發生意外的危險。

第二常:常補α-亞麻酸

只是日常生活中,食用油脂過多和搭配不合理,是導致各種慢性病高發的原因之一!不能吃單一品種的油,最好是各種油換著吃,每人每天吃齊三種脂肪酸,不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配,每天一勺這樣搭配的植物油,約25克~30克即可。

蘇麻油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸,中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸(多不飽和脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。

α-亞麻酸可軟化血管,有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,增加血管通透性,幫助清除對心血管有害的物質,保護心血管系統的健康。

第三常:吃飯七分飽

一般一日三餐食譜中的各種營養素含量應佔全天供給量分別是30%、35%~40%、35%~40%。

按照「五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配」的基本原則,儘可能達到合理營養和平衡膳食的要求。

但是由於老年人身體消耗少,所需的能量也少,吃飯七分飽即可,太飽也會加重腸胃的消化負擔。老年人吃飯時別太著急,細嚼慢咽,最好少吃煎烤類的過硬食物。此外,老年人還可以少食多餐。

第四常:常泡腳

腳自古就有人體的第二心臟之說。

從養生理論看,腳離人體的心臟最遠,而負擔最重,因此,這個地方最容易導致血液循環不好,醫學典籍記載:「人之有腳,猶似樹之有根,樹枯根先竭,人老腳先衰。」

尤其是對那些經常感覺手腳冰涼的人,中藥泡腳是一個極好的方法。

溫水(40--50度)以舒服為標準,涼了不斷加熱水,時間(20--30分鐘)以全身舒展放鬆出汗為度,

幾個小動作,做一做,簡單又養生:

1.按揉肚子緩解便秘

在肚臍旁開三個手指的位置有個穴位叫天樞穴,常按能夠通腸道,緩解便秘。

2.梳頭治療失眠

梳頭可以刺激頭部的穴位,起到疏通經絡,調節神經功能,增強分泌活動,改善血液循環,促進新陳代謝的作用。經常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發。

3.踮腳尖能護心

踮腳尖是有氧運動,不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣,還有保護心血管健康,鍛煉小腿肌肉,增強踝關節穩定性等作用。


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 血管 的精彩文章:

常見的頭暈竟是致命疾病的先兆!血壓這麼量,就能知道血管健不健康!
心累吃紅豆,腦累吃堅果,血管累了吃…全身的清單都在這了!

TAG:血管 |