男士運動更需要柔韌性

動源運動

DongYuan Studio

導語

說起男性在運動的目的是讓自己擁有一個很健碩的身材，往往更注重的是肌肉的張力，講究動作的靈活矯健，此時問題又出來了，身體如果過於健碩，身手難免就會顯得比較笨拙給人的感覺僵硬。尤其是當肌肉含量和肌肉維度逐步增加增粗的時候，比如說想打造上半身和肩部肌肉線條的男性，出現肩關節活動受限的情況，所以針對重量訓練的運動愛好者需要對練習部位做充分伸展，才能維持良好的柔韌度。

以下內容是針對男性設計，可以讓身體張力、彈性與靈活性有很大的改善。

動作名稱：鶴式伸展

動作要領：

站在一張椅子前面，兩腳分開與肩同寬，重心落在一隻腳上作為支撐腿，膝蓋不要完全打直，另外一隻腳放在椅子上面，作為被拉伸腿，保持身體平衡。

（註：雖然展示動作模特是女性，此時可以忽略性別）

動作1&2

將兩手伸直向前，逐步的朝椅子方向彎曲上半身，直到感覺被拉神腿處於微屈時仍然可以感覺到大腿後側肌肉有緊繃感，可以嘗試將身體繼續向前彎曲；

動作3&4

將兩手臂分別向大腿內、外側進行前伸，此時做一些髖關節的旋轉動作，上半身可以想像成貓咪的一樣柔軟的拉長身體，這樣可以更充分的感受到上半身和大腿內外側的伸展感；

動作5&6

將兩手臂同時向兩側打開，超相反的方向向外拉伸，依舊保持下肢的穩定。

友情提示：

增加一下這個動作的難度，可以進一步由骨盆端起來伸展大腿後側的肌群，可以用上半身或骨盆做一些小動作，如此一來，腿部後側一直延伸到足部的肌筋膜鏈，就可以得到不同的拉伸效果。

嘗試順著身體內在的原動力伸展以上的動作，練習時讓動作幅度有小到大，有簡單到複雜，以上動作可以單獨練習，也可以組合起來串聯練習，左右側交替伸展10秒~60秒為一組，每天練習3組~5組。

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