別看它們不起眼，卻是便秘的天然「剋星」，常吃排便又快又通暢！

經常肚子還脹得難受，硬是在廁所蹲還腿麻發軟，毫無疑問，這就是便秘造成的！這裡小編就介紹一些天然的小食材，別看它們不起眼，卻是便秘的天然「剋星」，經常吃一點，讓你排便又快又通暢！

菠菜

菠菜根中部分營養高於葉片，含有更豐富的膳食纖維、維生素、礦物質等，可以促進腸道的蠕動預防、緩解便秘。不過還需要注意的是菠菜吃的時候不要焯水是緩解便秘最好的。

南瓜除含有維生素C、胡蘿蔔素，還有豐富的食物纖維，是解除便秘的優良食品。若患有痔瘡，可以用南瓜種子的煎汁清洗肛門內側的痔瘡。作法用種子300克和水1升煎煮至水減為半量。用此每日二次清洗患部。

陳醋泡黑豆，醋有美容養顏的作用，還能軟化食物，用它泡一泡黑豆，可以加速食物的吸收，食醋還能消炎保護腸粘膜，防止痔瘡複發。黑豆含有大量蛋白質，是身體消化酶的重要來源，消化好，腸胃自然好，便秘痔瘡不再煩惱。

多吃纖維食品，平時鍛煉身體

把一半的白米飯換成粗糧、薯類和雜豆，比如雜糧飯、燕麥粥、八寶粥、烤紅薯、蒸紫薯等等。而且要有一定的鍛煉，適量的運動可以幫助腸道蠕動，改善便秘。活動形式不限，快走、慢跑、辦公室里的健身操都可以。

柿子

如今，市場上柿子是很受歡迎的一種水果。其實，大家在品嘗它的美味的同時，也應知道，柿子還具有預防痔瘡的作用。

中醫認為，柿子味澀(但經簡單處理後澀味就會祛除)，性寒，具有軟堅散結、清熱祛燥及健脾生津的作用。因而，它對於預防便秘、緩解大便乾結或出血等效果很好。另外，柿子還有緩解高血壓、動脈硬化的作用。

槐角豆，可以用它來泡水喝，長期飲用可以降血壓降血脂清腸火治痔瘡，還有軟化血管，降膽固醇，疏風熱，潤大腸，涼血通便的作用。

竹筍中由於含有豐富的不溶性膳食纖維，具有良好的整腸作用，其含有大量的鈉，能夠有效預防水腫，所以患痔瘡的人應該多吃一點。

在平時的日常生活中要多喝水，多吃點水果，建議多吃香蕉，因為香蕉有潤腸的功效，有利於排便。同樣也要提醒大家，不要吃的太多。

萵苣：別名萵荀、香烏筍。性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經。具有開通、疏利、消積。萵苣富含維生素C、天然葉酸、鐵，還含糖類、鈣、磷、蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、尼克酸等成分。常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘，減輕肛門局部血管的壓力，可有效預防和治療痔瘡。

配方：香蕉2個，冰糖適量。

製法：香蕉去皮，和冰糖一起放入鍋中，加少許水，上蒸籠，蒸一個小時。

用法：食香蕉喝湯汁。

功效：清肺潤腸，適用於痔，症見出血、便秘。

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