勞累到猝死僅需5步，別拿「累」不當回事

現代社會發展快，從而導致人們壓力也大，1600人死於因勞累引發的疾病。大部分人像一台上了發條的機器，為了生活疲於奔命。過勞死很多時候是由慢性疲勞綜合徵發展而來的，有一些潛在的疾病，比如心血管疾病、腎臟疾病、消化道疾病等，會被疲勞誘發、促進或加劇，最終導致猝死。

什麼人容易發生過勞死？

有事業心的人，特別是稱得上工作狂的人；

有遺傳早亡血統又自以為身體健康的人；

超時間工作者；

夜班多，工作時間不規則者；

長時間睡眠不足者；

自我期望高，並且容易緊張者；

幾乎沒有休閑活動與嗜好的人；

從事IT工作的人等等。

從疲憊到過勞死只差5步

1、打不起精神

這個階段的人常覺得不如以往那麼精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。於是身體發出警戒，告訴你「我已經疲勞了」。

應對：要消除這種疲勞非常簡單，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加腦供氧量，解除疲勞。吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘。此外，還可以攝取少量甜食，迅速補充體能。

2、昏昏沉沉

這個階段的人不但身上沒勁兒，而且整個人都昏昏沉沉的，甚至還會莫名沮喪。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。

應對：除了深呼吸外，每天還需做一些輕度體操，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展，恢復正常血流。還可以做廣播操中的擴胸運動，堅持10～20分鐘才有效果。此外，下班後最好泡個熱水澡，堅持晨練，以恢復活力。

3、渾身酸痛

這時的人會感覺體力透支，早上不願起床，肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦，皮膚暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人還會拉肚子，體溫低，睡覺磨牙。

應對：此時是抵禦疾病上身的最後屏障，要注意保暖，每天睡夠8小時，睡前不要劇烈運動，以提高睡眠質量。如果條件允許，最好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣，以免身體陷入惡性循環。

4、開始得病

除了身上疼痛外，還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀，甚至還會輕度憂鬱。

應對：這個階段的人應及時到醫院體檢，解決已有的健康問題，並捕捉尚未萌發的疾病。每天都要有充足的睡眠、運動，至少堅持1周以上，讓身體恢復原有的步調。出現憂鬱情緒切不可濫用藥物，可通過找朋友聊天，參加團體活動等方式調節，不能自我調節的可以尋求醫生的幫助。

5、癌症潛伏

如果不重視疲勞的前四個階段，任由其發展，頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門，甚至癌症也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養生息才能恢復。

12個癥狀自測疲勞狀態

1. 體力或心理負荷過重引起不易解除的疲勞；

2. 沒有明確原因的肌肉無力；

3. 失眠癥狀普遍存在，多夢或早醒；

4. 頭漲、頭昏或頭痛；

5. 注意力不易集中，記憶力減退；

6. 食欲不振；

7. 肩背部不適、胸部有緊縮感，或有腰背痛、不定位的肌痛和關節痛，無明確的風濕或外傷史；

8. 心情抑鬱、焦慮或緊張、恐懼；

9. 興趣減退或喪失；

10. 性功能減退；

11. 低熱；

12. 咽干、咽痛或喉部有緊縮感。

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