康復科教授：這些我們常用的「養護頸椎」的方式竟然是錯誤的！

北京中醫藥大學辛夢月教授

由於姿勢不好，長期工作習慣和長期使用電腦電話不當，越來越多的人出現宮頸問題。有些人在維護頸椎時採取了錯誤的方法，不僅沒有緩解頸椎的疲勞和疼痛，而且還有其他不良後果。現在，讓我們來看看頸椎保養中的常見錯誤。

錯誤動作一：不時地扭脖子

溫馨提示：很容易扭傷頸部肌肉或使小關節紊亂。

頸部扭傷後，頸部常感到疼痛和不適。許多人會開始扭頭。這個動作可以做，但避免大而快的動作。因為此時的頸部肌肉處於疲勞狀態，脖子太強導致肌肉扭傷或拉傷，小關節紊亂，從而加重頸部疼痛和活動障礙。

錯誤動作二：一邊扭傷脖子，發出咔嗒聲。

溫馨提示：頻繁的頸部絞擰會引起韌帶和肌肉的損傷，甚至脊椎不穩。

頸部問題，很多人喜歡做按摩治療，按摩是治療頸椎病的有效方法。在按摩結束時，人們經常要求按摩醫生拉脖子，享受頸部的卡嗒聲。

它不是治療頸部肌肉勞損和頸椎病的最重要的技術。在扳機的瞬間，關節囊被有效地拉住，關節的壓力也隨之改變。這些效應使毛細血管和神經關節周圍煩咯，從而加強血液循環，有助於痙攣和抗炎。

但頻繁的頸擰也會引起韌帶和肌肉的損傷，甚至脊椎的不穩定。對於伴有頭暈的頸椎病患者，由於椎動脈突然閉塞，也可能頭暈、加重甚至暈倒。

錯誤動作三：上床睡覺，拒絕使用枕頭。

溫馨提示：枕頭的高度取決於睡姿。

許多頸椎病患者認為高枕頭不好，即使在睡覺時，他們也不需要枕頭。事實上，用枕頭看我們喜歡睡覺的姿勢有多高：喜歡躺在枕頭上的枕頭應該短一些，高度最好是一個人的拳頭；像側面的人，枕頭應該更高，高度可能是頭到肩之間的距離。

錯誤動作四：在電腦前呆了很長時間

溫馨提示：太久固定體位會使頸椎前凸前凸或逆弓。

人體的頸部有七個椎骨。頸椎由小關節、韌帶和椎間盤緊密相連，外頸肌肉支持和保護。正常頸部生理曲度是突出的，如果長時間工作或面對電腦，頸椎長期處於固定位置易導致頸部肌肉勞損，頸椎肌肉筋膜是慢性炎症，表現為頸部僵硬、疼痛、活動受限。如不及時糾正，則會進一步發展為頸椎病，頸部生理曲度會呈直線或逆弓，除了頸部不適外，還會出現手麻、頭暈或眼腫等癥狀。

合理的體育鍛煉

適合脊柱健康鍛煉，如慢跑、游泳、爬行、向後行走等。頸椎出現酸痛，或者落枕的情況下，劉叄潶的醫用冷伏貼一張貼在頸椎疼的部位，一張貼在頸椎最高的那塊骨頭下面，兩個部位敷上，很不錯的。此外，專業人員還設計了一些脊柱健康的特殊訓練方法。

1、站樁

自然站立，全身放鬆，放鬆脊柱，但要挺直。身體重心的位置應不斷地調整到各個方向，以便在「靜態」中產生運動的感覺。每次15到20分鐘。

2、加強腰背部肌肉力量的鍛煉

躺在床上，兩隻上臂自然放在身體的一側，盡量使雙膝彎曲，使臀部高抬起空氣，保持10秒鐘，然後輕輕放下，休息10秒鐘，然後再進行上述動作，這樣重複多次。

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