骨科教授：改善頸椎病，試試這6個小動作，在哪都能做！收藏

同濟藥科大學陳衛衡教授

在生活中，很多人都患有頸椎病，但它的病是這樣的。很難根除，它不會再打擾你了。

頸椎病的發病原因主要是由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。表現為頸椎間盤退變本身及其繼發性的一系列病理改變，如椎節失穩、鬆動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織，並引起各種各樣癥狀和體征的綜合征。

頸椎病的治療沒有最佳的方法，只有最適合的方法，分為三個階梯治療：

（1）就是所謂的傳統治療：牽引、按摩、針灸、拔火罐、貼膏藥、吃中藥，適應輕度的頸椎病，治癒率還是不錯的；

（2）微創治療：是目前比較流行的一種治療方式，具有創傷小、恢復快等優點；適應中度的頸椎病，治癒率為95%；

（3）手術治療：是針對的比較嚴重的頸椎病患者，手術方式有前路椎間盤切除椎間植骨融合術、椎體次全切除術、後路椎管擴大成形術、椎板切除減壓術、椎動脈減壓術等幾種形式，脊髓型、神經根型和椎動脈型頸椎病的患者可以進行手術治療，治癒率為90%—95%。

大多數人不擅長治療頸椎病。他們不知道該怎麼做才能減輕頸椎的壓力。甚至許多方法都是不科學的。

今天，我們將詳細介紹如何克服頸椎病。正常人經常做也能避免頸椎病。

1、一拿一點加一滾

這種手法特別適合居家常用，看電視時，兩對對方給對方一個捏，不僅消除了疲勞的一天，而且還加強彼此的感情。「我們通常稱之為揉捏肩，但力量應該是正確的，想像一個固定的集合，鬆開後保持住，不要太輕，也不要太重，首先肩膀活動，然後抓住脖子，同樣的力量和技術去。

「點」指的是拇指發力，還要從肩部，從內點、邊點、揉捏、中等強度，再到頸部，特別是風池，別忘了搓。

「滾」主要是肘力。用手肘按摩肩部。完成這三點之後，我相信肩周會很輕鬆的。

2、雙手托天伸懶腰

經過一天的學習，我們都習慣了伸展運動。這是人類本能的反應。它確實有利於頸部和肩部的放鬆。手到空中也是雙手交叉伸懶的姿勢，但最好的手可以放在頭頂上3秒鐘，然後放下，然後舉起，10到20次，可以大大緩解頸椎疲勞。

3、凳子舞

坐在凳子上，雙手放在兩側的凳子上，然後抬起頭慢慢向上抬起，再往上抬，然後慢慢低下頭，低到不下，10到20次，要小心，不要太快，以免腦供血和暈厥。

4、你拍一我拍一，快快樂樂永遠21

這是我們經常在公園裡看到的，爺爺奶奶做的動作，左手放在右肩，右手放在左肩，這樣重複，連續30次，也能有效地放鬆頸部和肩部。

當然你也經常會看到有很多的爺爺奶奶都在用膏萜，膏貼對頸椎、肩周炎、骨質增生、腰肌勞損、腰椎間盤突出、風濕關節炎、跌打損傷、膝關節引起的疼痛起輔助治療作用，又可達到上康復頸腰椎疾病等的目的。河南杞縣七代傳承的劉-三-潶醫用冷敷萜，15年被評為河南省的非物質文化遺產之一，現在已經是網路時代了，網上可能就有吧。

5、九點一刻到十點十分看大戲

把雙手水平放置，時鐘在九點的位置，保持你的手直立，使上肢的肌肉可以有效地行使，然後雙手慢慢舉起，並移動到1010個位置，同樣的方式和背部約30次。那麼，你怎麼談論這個大劇呢？

這個動作有點像土撥鼠。想像一下，看著牆上一個大遊戲的樣子，雙手舉在肩前，試圖舉起身體，這樣重複了大約20次。

6、用頸部寫「鳳」字

很多人也聽說過用頸來寫字，比如寫自己的名字，但我覺得這些方法不如鳳字好，不相信你可以試試，「鳳」幾乎囊括了所有的頸部運動，每天寫10次左右也能有效地鍛煉頸部。

除了這些小動作之外，我們通常的運動，如游泳、打羽毛球和放風箏也是放鬆頸部的有效方法。

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