5招養出好頸椎，「肩頸舒康」應該這樣做！

當你沉迷手機不能自拔時，是否會想起酸痛的頸椎，和「咔咔響」的肩膀？如果感到脖子酸痛、僵硬，甚至發出聲響，說明你的頸椎正在遭受「折磨」！

一項調查發現，中國人平均每6分鐘就會看一眼手機，一天大約要看150次。

前傾呈15°角，頸椎承重約24斤；

前傾呈30°角，頸椎承重約36斤；

前傾呈45°角，頸椎承重約44斤；

前傾呈60°角，頸椎承重約54斤。

頸椎是連接頭顱與軀幹的「生命線」。低頭玩手機，脖子後面的肌肉為對抗壓力會一直處於緊繃狀態，極易出現勞損、疼痛、僵硬等不適癥狀，長此以往還可能會使頸椎受力不平衡，導致椎間關節失穩、錯位，從而引發頸椎病。

近年來頸椎病發病不斷低齡化，手機「功不可沒」。

我國每10個人中，就有1個頸椎病患者。由輕到重把頸椎病分為十個等級，測測你在第幾級？

一級：脖子酸痛、僵硬。

二級：脖子、肩膀、後背酸痛、僵硬。

三級：經常睡覺落枕。

四級：胳膊不得勁、疼痛、麻木

五級：走路發飄、跑偏。

六級：寫字開始變化。

七級：吃飯開始用勺子，不能用筷子。

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。

十級：下不了床。

到第三級，頸椎病就離你很近了。

到第四級，就需要去醫院檢查了。

第六級後，就可能需要動手術了。

1、頭暈、頭痛

70%的頭痛跟脖子有關，頸椎病會導致椎動脈供血不足，導致眩暈。

2、消化

食管上端和第六頸椎相鄰。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經，會導致腸道蠕動減慢，誘發便秘。

3、胸悶

頸椎骨質增生、錯位失穩會導致頸胸綜合征，使人出現陣發性胸悶、心前區疼痛。

前屈後伸

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘再回到原位。頸部緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘再回到原位。重複10次。

回頭望月

頭頸左轉，雙眼向左側上45度眺望，達最大幅度時用力撥伸頸部，保持5秒，還原後右側重複同樣動作。重複10次。

雛鳥起飛

站立，雙腳分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉，同時頭頸用力後仰，肩頸背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘。然後肩頸肌肉放鬆，恢復原位。重複10次。

頭手較勁

雙手手指交叉置於頭後，手臂用力向前，頸部用力向後，頭手較勁。每天堅持做3組，每組10次，每次堅持10秒。

肩頸舒康

早晚各敷1次，每次30分鐘。

貴州苗族獨特配方的外敷包通過碳纖維遠紅外熱能肩頸墊輔助加熱，對炎性腫痛、無名腫痛、切口紅腫、軟組織損傷具有促進康復的作用。非常適用於肩頸疼痛與肩頸亞健康人群。

|玲兒提醒|

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未成年人禁用；

皮膚過敏者忌用；

經期、孕期、哺乳期女性禁用；

患有嚴重疾病者禁用。

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