胸肌入門到進階，一套動作足夠了
由於工作節奏快，生活壓力大，越來越多人沒有時間去運動健身。正是如此，很容易就會造成身體出現各種各樣的毛病。
男性的身材最容易讓人著迷的就是胸肌，飽滿性感的胸肌可以讓你提升個人魅力，還能增強自信心。俯卧撐是常見的一種健身運動，不僅鍛煉胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。而且對場地和器械沒有要求。
而不同類型的俯卧撐，對胸肌的鍛煉效果是不一樣的。標準俯卧撐
兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。
2.抬頭前引，使胸大肌有充分的伸展感，處於「頂峰收縮」位，稍停。向上撐起時，始終保持身體的姿勢，直至兩臂伸直。重複。
注意事項：
1. 注意握距不同對於目標肌肉的區別：窄握距的俯卧撐，兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利；寬握距俯卧撐，兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸肌的力量有利。兩者對發展肱三頭肌、胸大肌前鋸肌的力量都相互兼顧，主要是主、次不同而已。要想最大限度集中鍛煉胸大肌，盡量減少肱三頭肌和三角肌參與用力，則需要保持較寬握距進行俯卧撐。
2. 屈臂支撐時，要充分下沉肩拉長胸大肌，向上撐起時不要提臀或塌腰。
寬距俯卧撐
寬距俯卧撐兩手的擺放間隔要比標準俯卧撐多出8-10厘米，這個動作鍛煉的主要是胸部的上半部分肌肉，而對肱三頭肌的訓練效果較小。
窄距（夾肘）俯卧撐
進行窄距俯卧撐時，注意肘部要盡量靠近身體。
做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛煉到。
擊掌俯卧撐
俯卧撐位開始，降低身體使胸部幾乎觸地。爆發性發力使上身儘可能高的離地，空中擊掌，然後返回俯卧撐位。
鱷魚式俯卧撐
也有人說這是熊式俯卧撐。做這個俯卧撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛煉，而腿部的上抬動作則能鍛煉我們的股四頭肌。
以上這5種俯卧撐的做法和所鍛煉肌肉部位的側重是完全不同的，通過這種俯卧撐方式的有效結合，我們能有效的鍛煉各部位的肌肉。一般來說，你可以按照自己的身體素質確定需要的次數、組數，或者當以後身體素質提高，便對其進行調整，要知道適合自己的才是最好的。
※俯卧撐的正確做法！
※俯卧撐就相當於獨孤九劍！新手練胸肌必選
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