拉伸必讀：錯誤的拉伸方式，令你越拉越傷！

在我們日常鍛煉中，有四個拉伸的「雷區」，稍不留神就會使我們健身前功盡棄，甚至被傷病擊倒！

1、運動前千萬不要進行彈振式拉伸。很多人的拉伸是「彈振式」或「抖動式」的，比如彎腰立位體前屈反覆向下懟，或者往前壓腿時不斷用手夠腳尖。這貌似看起來很專業很到位，但是這種彈振式的拉伸卻會使肌肉越來越緊，提高傷病的風險。

2、訓練前不要做靜態拉伸。很多人在健身前靠靜態拉伸來代替熱身，殊不知這會增加運動中肌肉拉傷的概率，同時還會降低肌肉的力量，得不償失。

3、切忌隨意讓同伴幫助做被動拉伸。進行被動拉伸時（例如同伴輔助壓腿），同伴無法感受我們的被拉伸感，因此很容易就出現輔助力道過大過猛，導致肌肉拉傷。

4、久坐人群的拉伸。此時由於長期久坐，導致肌肉肌腱韌帶處在一個長期緊張的狀態，加之缺乏運動和潤滑，此時拉伸很可能會導致拉傷的發生。此時應該先進行幾分鐘的簡單活動，例如走路，然後再做拉伸。

那麼健身該如何拉伸呢？我們通常建議在訓練後進行一系列的靜態拉伸。針對訓練部位選擇2-3個動作，然後再進行每個部位15-30秒的拉伸。具體的動作看下面的大圖哦。

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