你有一份《運動安全手冊》，請注意查收！

我們攜手運動， 在晨曦時候並肩同行， 我們駐足聆聽， 聆聽同一首運動之歌。 為同一個運動集體而喝彩， 為同一個運動信念而堅強，為同一個運動目標而拼搏。

一年一度的運動會又要開始了

小夥伴們準備好了嗎

運動在讓我們強健體魄的同時

也讓我們體會到了它自身獨有的魅力

看到運動員們在田徑場揮灑汗水的身姿

X先生深受感觸

忍不住偷偷拍下了幾張照片

嘿嘿，X先生不藏私

這就分享給大家

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然而

在揮灑汗水的同時

大家是否對運動注意事項有很好的了解呢

運動場上安全最重要

下面X先生就為大家整理一下那些賽場注意事項吧

訓練前

訓練前運動員應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

臨訓練前半小時內，可以吃些巧克力等，以增加熱量。

運動前要做好準備活動，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時提高關節韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。

訓練前，應去掉上衣、褲子口袋裡的鑰匙、小刀等堅硬、尖銳鋒利的物品。不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物。頭上不要戴各種發卡。

訓練時

參加短跑訓練時，嚴格按照田徑項目《競賽規則》要求，不得隨意串道，特別是在衝刺的時候，身體衝力很大，精力高度集中且思想防備意識鬆懈，一旦相互絆倒，極容易受傷。

參加中長跑時，注意調整呼吸，注意嘴不要張的太大，否則，呼吸進冷氣會肚子痛。

中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法，呼吸節奏應和跑步節奏相配合。

訓練過程中，遵守場內紀律，服從工作人員的指揮調度，若有不適請及時告知工作人員。

訓練後

訓練結束後，不要立即停下來休息，要堅持做好放鬆活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。

劇烈運動以後，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴，避免引起胃痛和感冒。

熱身時等全身發熱時才脫外衣。訓練後應立即披上外衣，以防傷風感冒。

同時，也要注意長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。

當然

只是注意這些東西還遠遠不夠

訓練前還有一個更重要的事情

熱身

熱身的重要性想必大家都很清楚

話不多說

X先生已為你們整理好熱身必備手冊

熱身作用：

運動前做好準備活動。能提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時提高關節韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。調節心理狀態，快速投入運動。

熱身主要部位：

手腕、腳踝、腿部、背部、肩關節

熱身方法：

1.坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手盡量接觸腳尖，換腿做。每條腿拉伸3-5次。

2.坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重複3-5次。(坐位體前屈）

3.直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。

emmm說了這麼多

不知道對各位運動員有沒有幫助呢

小編一想到自己也有一個短跑的項目

就感覺瑟瑟發抖……

看來我也該去練習了

本期編輯：郭進凱

輔助編輯：姚曉雷

責任編輯：趙孟穎

統籌策劃：郭勝志

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