跑步不是頭腦簡單四肢發達的運動，需要擁有足夠的技巧和知識才能保證在不受傷的情況下有效提高成績。打開網路可以查到鋪天蓋地的知識技巧，然而不少都是偽科學，對普通跑者而言想要找到適合自己的方法和知識體系是不小的難題。

小悅悅從本月開始開通#悅讀書#頻道，每月為大家推薦適合不同類型跑者的書籍，健康快樂奔跑，才能悅跑悅享跑~

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本月薦書：

《跑步時，我擁有整個世界》

適合群體：

準備入門或剛開始接觸跑步的跑步愛好者

魏江雷

（大A）

商界跑步達人。新浪高級副總裁，新浪體育有限公司總經理。中國田徑協會馬拉松委員會委員，首都媒體跑團團長，體育IP打造者。他從2000年開始接觸跑步，2011年嘗試首馬。

書中大A詳細講解了自己在馬拉松道路上的成長經歷，科學的訓練計劃、選擇合適的裝備、傷病正確恢復，合理安排飲食，從1km晉級到全馬等都是初級入門選手所必須的內容。

以大A的跑步原因拉開整本書的序幕， 從訓練計劃開始尋尋漸進的講出跑步前需要注意的基本事項，如跑步禮儀、跑步路線時間的選擇、加入跑團，跑步的訓練基本方法。

在飲食上也給出了相應的建議，「you are what you eat」是大A送給所有人的話，連自己的嘴都控制不了你還想掌控身材？

對很多跑友來說，跑全程馬拉松是個終極目標，但實際上跑步和跑馬是完全不同的，只有做好充分的身心準備，踏上賽道才是對自己負責人的表現。進階到全馬後，裝備的選擇和訓練方式都將截然不同，大A在書中給出了詳細的裝備規劃和完賽恢復計劃。

在書中，毛大慶、歐陽靖、葉釗穎、傑夫?蓋洛威、張思傑、戚軍等多位知名跑者也特別分享了跑步給他們帶來的改變，可以讓你在跑步的路上汲取力量。

很多研究表明，跑步作為有氧運動對減輕精神壓力、抑制和治療抑鬱症大有裨益，對改善思維方式提升精力和體力同樣有幫助。不過中國有句古語「物極必反。」每個人都有自己的極限和臨界點，那麼究竟跑多少公里才是對自己最好的呢？

一口氣讀完整本書，相信你能夠在訓練過程中對自己的極限有個較為精準的把握，享受自己的心跳和每一步。

目錄· · · · · ·

推薦序Ⅰ正確地邁出第一步

推薦序Ⅱ用更美好的自己擁抱生活

序 言和跑步永遠

01乘著風，跑吧——我們為什麼跑步

02撒開腿就可以跑嗎——如何開始跑步

03跑步是孤獨的旅行——訓練計劃

04一次疏忽，要付出很多才能扳平——初上跑道

05對於初跑者，跑步是快樂的群體活動——和大家一起跑

06你的身體，你自己照顧——提升訓練水平

0710 公里是「最低消費」——10 公里跑

08和自己的身體對話，妥協，和平相處——你的第一個半程馬拉松

09只有42.195 公里，才能給你一個馬拉松——你的首馬

10跑步時，世界是我的——跑步之上

後 記一個人跑步，你的答案是什麼

如果不是因為跑步，

城市裡這一幢城市裡這一幢幢鋼筋水泥對我毫無意義。

對一座城市最好的回憶是，

跑過泥濘，

見過陳曦，

聽過落葉，

踏過炙熱。

就像江雷說過的，跑步是一種生活方式，我希望更多的跑者和讀者能從此書中受益，跑得更健康。讓我們一起打開這本《跑步時，我擁有整個世界》，共同分享一個跑者的傳奇經歷和獨特體驗。

——杜兆才

國家體育總局田徑運動管理中心主任

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《跑步時，我擁有整個世界》共計3本

活動時間3月30-4月6日10:00

1.活動期間，在文章末尾留下您的跑馬宣言；

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