陽春三月最養肝！這5個要點，全是保護肝臟的「剛需」

我國是肝病大國，長期以來，人們將乙肝為代表的肝炎視為大敵，而近年來，酒精肝、脂肪肝的發病率都有所上升，而且還有發病年輕化的趨勢。因此養肝護肝已成為都市生活的人們不能少的一項保健工作了。平時我們應該如何養肝、護肝呢？

日常的養肝、護肝工作不但需要從飲食方面著手，運動，用藥安全都是保養肝臟的重要因素。需要注意的要點有以下五個：

1、補充足夠的水分：我們知道，如果人體內的水分足夠多，身體的新陳代謝速度就會加快，新陳代謝速度快了，肝臟毒素的排出過程也會變得更快速，沒有大量毒素堆積在肝臟，肝臟自然就會好。

也許你會有疑惑，每一天攝取多少水分才更護肝？專家建議大家可以安排一天2000毫升這樣的量比較適合，護肝效果好又不會引起水中毒。

2、切忌嗜酒：過量飲酒可以引起食慾減退，造成蛋白質及B族維生素缺乏，發生酒精中毒，還可以導致脂肪肝、肝硬化、急性中毒甚至可引起死亡。因此日常生活中切忌過量飲酒，以免損傷肝臟。

應酬非喝不可時，酒後護肝是很有必要的。此時，為了護肝、解酒毒，還可以用丁子香紅茶泡水喝。《本草綱目》記載：「丁香殺酒毒」。因為丁子香紅茶所含的茶多酚對保肝有積極作用。它可營養、活化肝臟內的免疫細胞，增加肝細胞對病毒的抵抗力。幫助肝臟排毒並提升肝臟自身的解毒的功能。

喝酒後，可取2--3克丁子香紅茶，開水沖泡喝，茶中含有的紅茶多酚、丁香酚等營養成分，能促進酒精分解，快速解酒，緩解頭痛、噁心等醉酒癥狀，達到解酒護肝的效果。

3、維持開朗樂觀的情緒：這種護肝方式效果是很顯著的。我們知道，生氣傷肝，一旦你長時間處於較暴躁的狀態，肝火就會比較旺。

專家表示，如果真沒有辦法在某些不好事情發生的當下控制住自己的情緒，那就儘可能將生氣的時間壓縮到3分鐘之內吧。在這3分鐘的時間裡，你需要做的就是深呼吸，深吐氣，慢慢讓自己的情緒回復到正常狀態。

4、預防傳染性肝炎：預防肝炎是保護肝臟的一項積極、主動措施。其有效的方法是搞好清潔衛生，把好飲食衛生關，同時配合藥物防治。

另外，避免長期大量服用損害肝臟的藥物，如氯丙嗪、磺胺、雷米封、魯米那類巴比妥製劑等。如因治療需要，則應配合一些綜合性保肝措施，以免損傷肝臟功能。

5、健肝鍛煉：保健肝臟的運動鍛煉的原則是動作舒展、流暢、緩慢，符合肝氣生髮、暢達的特點，可選擇太極拳、八段錦、易筋經、氣功、導功等。此外，亦可配合簡易的養肝保健鍛煉法，其法取右側卧，略抬高臀部的體位，緩慢做腹式呼吸動作，連續作20～30分鐘，每日作2—3次，有利於肝臟休息，還可防治肝臟下垂。

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