哪種運動能瘦腹?肚皮舞,瘦腹的「一把好手」
跳舞瘦肚子,很多人可能都沒聽說過,但效果確實是不錯的啊,特別是肚皮舞,效果就是更好了。
跳肚皮舞能減肚子嗎
跳肚皮舞的時候,扭動腰腹部,搖擺臀部和胯部的時候,可以在緊實腹部肌肉的同時,燃燒體內大量多餘的脂肪,是減肚子有效的運動之一。
跳肚皮舞減肚子效果好嗎
跳肚皮舞持續時間60分鐘,能夠消耗270-330卡左右的熱量,堅持一個月左右就能看到減肚子的效果,對於減去小肚腩,打造小蠻腰的確有比較好的效果。原本突出的腹部,不知不覺中變得扁平、富有彈性,而且腹肌也會變得越來越結實。
tips:肚皮舞主要重在塑形,局部減脂得長期堅持才行。舞蹈更多是培養氣質,提高身體柔韌和協調能力。如果你是單純的想趕快減肥,建議再增加一些別的運動。
肚皮舞,跳出小蠻腰
動作一
1. 雙腳分開,與肩同寬,膝蓋自然微曲,左手掌心向前,右手伸直向右打開,跨部由右後向前繞半圓;
2. 伸直彎曲的膝蓋,雙手向左在胸前做圓周運動,最後右手在前,掌心向前,左手在左側伸直打開;然後跨部由左後向前繞半圓回來;
1和2動作重複4次。
動作二
1.雙膝彎曲,左手叉腰,右手屈肘做OK手勢;
2.胸部分別向左向右做圓周動作,注意不要聳肩,重複8次。
動作三
1. 雙手伸直自然打開,掌心向下,上身保持自然,雙腿彎曲,右腳腳跟抬起,腳尖點地,跨部向右上用力提,放下;
2. 放下跨部,右腳跟,左腳腳跟抬起,腳尖點地,跨部用力向左上方提起;
左右重複8次。
動作四
1.左手叉腰,右手OK手勢,微抬起胸部,左腳向後退一步,同時,右腳腳跟抬起,向右提起臀部放下
2.右腳向後退一步,同時,左腳腳跟抬起,向左提起臀部後放下;這樣在移動你的腳時,晃動你的臀部,重複4次。
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