菠菜味道好,營養價值高,怎麼吃更健康,這個很重要!
第一次知道菠菜,是看大力水手知道的,從此以後就愛上了菠菜,並且相信,菠菜能補充無窮無盡的能量,讓人無比強壯。
在家常飯桌上,菠菜是常見的食材,尤其是早春的時節,萬物剛剛復甦時候,一叢叢菠菜綠油油透出新鮮的氣息,早早成為當季的蔬菜,十分受大家的歡迎。
菠菜富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質(鈣質、鐵質等)、輔酶Q10等多種營養素,而且即可以燒湯,可以炒菜、可以涼拌、可以墊盤、可以涮鍋、可以各種葷素搭配吃。
一、上湯菠菜
【食材】菠菜、肉、乾貝、鹽、生抽
【步驟】
1.菠菜摘乾淨,清洗乾淨,切成小段,用開水焯熟盛起備用;
2.把乾貝洗凈,用溫水浸泡;
3.肉切成細,用生抽、白糖、生粉、胡椒粉腌好備用,大火爆炒,炒到變色後加入乾貝;
4..湯汁煮至濃香之後加少許鹽、胡椒粉熄火,加上焯熟的菠菜即可食用。
二、蒜泥菠菜
【食材】菠菜、木耳、蒜、辣椒、鹽、醋、糖、花椒粒、芝麻油
【步驟】
1.菠菜洗凈,用水焯軟,不要加鍋蓋,能保持蔬菜的顏色,焯完放到涼水沖洗兩遍,用手攥干水分,切成小段,裝盤備用
2.木耳泡發後再用水焯,焯完取出,和菠菜放在一起;
3.上面撒上蒜末,鹽,糖,醋,醬油,生抽,芝麻油;
4.熱鍋涼油,五成熱,下辣椒和花椒粒,爆香,把油澆在蒜末上。
三、菠菜雞蛋餅
【食材】雞蛋、菠菜、麵粉、鹽、胡椒粉
【步驟】
1.菠菜清洗乾淨,開水中焯燙,稍稍冷卻,切成小段;
2.將菠菜倒入料理機中,加入少許水,攪拌成菠菜汁;
3.攪拌好的菠菜汁倒入碗中,加入兩個雞蛋,調入鹽和胡椒粉,加入適量麵粉,攪拌均勻;
4.平底鍋刷上一層薄油,開小火預熱,舀麵糊,均勻的鋪滿鍋底,一面煎熟後,翻一面繼續煎,煎至2面熟透即可。
四、果仁菠菜
【食材】花生米、菠菜、玉米油、鹽、芝麻油、辣椒油、蒜末
【步驟】
1.花生米洗凈瀝干,鍋中放油,下花生米炒熟。
2.鍋中燒開水,下菠菜焯熟,過涼水後瀝干水份,切段和炒好的花生米一起放入碗中,加入蒜末、鹽、芝麻油、辣椒油攪拌均勻;
3.裝盤食用。
但要注意,菠菜含有草酸較多,有礙機體對鈣的吸收。吃菠菜時最好先用沸水燙焯,撈出再炒。而且應儘可能地多吃一些鹼性食品,如海帶、菠菜、水果等,以促使草酸鈣溶解排出,防止結石。
※沒營養和不能吃
※秋葵營養價值這麼高,該怎麼吃,哪些人不能吃?
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