寶媽多吃這幾種水果蔬菜，媽媽和寶寶都不生病，不看一定會後悔！

准媽媽們總是吃很多營養的食物，雖每次產檢，醫生都會安排說多吃點蔬菜和水果，但是心裡還是不免嘀咕，吃蔬菜，寶寶的營養夠嗎？其實孕期應該多吃這幾種蔬菜和水果，不但營養健康經濟實惠更能增強媽媽和胎兒的免疫力。

一、秋梨

秋季有保健性質的生果首要數梨。老中醫以為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生津、潤肺去燥等功用，可協助消化、促進胃口，並有傑出的解熱利尿作用。

梨中含有豐厚的纖維，鉀元素和維生素C。和其他生果一樣，豐厚的纖維會很好的協助寶寶從小降低患癌症的機率和得心臟疾病的危險，也能堅持身體健康和膽固醇平衡。

梨是很好的生果，在寶寶的腸胃裡會很簡單被消化，它能協助醫治和減緩寶寶的便秘癥狀。

二、油麥菜

油麥菜含有大量維生素A、維生素B1、維生素B2和大量鈣、鐵等營養成分，是生食蔬菜中的上品，有「鳳尾」之稱。相信不少准媽媽都喜歡吃

但是要切記，油麥菜炒的時間不能過長，斷生即可，否則會影響成菜脆嫩的口感和鮮艷的色澤。也不要放太多醬油，否則成菜會失去清淡的口味，准媽媽們還是吃清淡一點比較好。

三、蘋果

「一日一蘋果醫師遠離我」，這句話廣為人知，蘋果酸甜可口，養分豐厚，是老幼皆宜的生果之一。蘋果的養分價值和醫療價值都很高，被越來越多的人稱為「大夫第一葯」。

寶寶吃蘋果的優點有許多，蘋果中的纖維能促進孩子生長及發育；蘋果中的鋅對兒童的回憶有利，能增強兒童的回憶力；蘋果泥加溫後食用，更是孩子消化不良的好藥方。非常合適嬰幼兒食用。

四、娃娃菜

娃娃菜是種「超小白菜」，雖然兩者看起來差不多，但它的鉀含量卻比白菜高很多。據測定，娃娃菜中含有豐富的鉀，而同樣重量的白菜僅含鉀卻少的多，除此之外，娃娃菜還含有豐富的維生素，含鈣量更是幾乎等於白菜含量的2~3倍

准媽媽多吃娃娃菜，會預防腿抽筋哦，比鈣片便宜多了

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