孕期越吃越愉快的食品

抑鬱症是一種以心情低落的心理障礙性疾病，孕產婦是抑鬱症的多發人群。現代醫學認為我們大腦神經遞質濃度相對不足，是導致全部精力活動異常和心理功能低下的原因。

食品中含有改進這些遞質代謝狀況的其他營養素。改變飲食結構對各類抑鬱，略微抑鬱、產後抑鬱等的抑鬱都有幫助，這就是所謂好的心情與吃有關。當身體呈現維生素B1貧乏時，人們就會出現愁悶、不安、易怒、冷漠等神經精神癥狀。

富含維生素B1的食品

維生素B1存在於天然食品中，含量較豐富的維生素有植物內臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧穀類、於果及堅果中。

多種營養素對產後抑鬱症有較好的預防，假如常常攝取富含這些營養素的食品，就可以對產後抑鬱達到預防和康復成果。

富含礦物質元素鈣的食品

1、 牛奶：牛奶該當作為平常補鈣的首要食品

2、 海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，便可以補鈣300毫克呢。並且它們還可以或許降血脂，預防動脈硬化。

3、 豆成品：豆製品是高蛋白食品，含鈣量也很高

4、 動物骨頭：動物骨頭裡80%以上都是鈣，但不溶於水，在煮時可以事前敲碎它，加醋後用文火慢煮。

5、 蔬菜：蔬菜中也有很多高鈣的種類

富含礦物質元素鎂的食品

鎂存在於綠葉蔬菜、粗糧、堅果等食品中，特別是葉綠素中，含有很多的鎂

ω-3脂肪酸——愉快的奧妙

ω-3脂肪酸可以改善憂鬱症的癥狀，並減弱功擊的產生。

常常心情不定。媽咪們，除調度本身的心情外，以下這幾種食品都可以幫助妳減輕負面感情，保持歡快的心情~

紅色的水果含有豐富的鐵，而妊娠中是最隨便缺鐵的人群，缺鐵會招致頭暈乏力，心慌氣短等，所以常常吃紅色的食品可以有效的補鐵，比如櫻桃、炒熟的西紅柿、紅棗、蘋果等。

深海魚中含有一種脂肪酸，這類脂肪酸與常用的抗抑鬱藥物成分有類似的功用。研究證實在海邊的人群更快樂，或許是因為有條件吃更多深海魚的緣故。

多吃豆腐、納豆等豆成品的准媽媽，孕期患抑鬱症比例較低，或許是豆中的異黃酮的作用。

全麥面包含有豐富的維生素B族，同時也能夠促進血清素的分泌。南瓜也含有豐富的維生素B族和鐵，也適合準媽媽吃。

有抑鬱症的人吃了大蒜以後，表情不會那麼怠倦和緊張，感覺輕鬆。大蒜具有一定的安撫性，准媽媽適當食用，做熟了吃最好。

維C可以促進鐵的採取，所以補鐵的同時最好吃維C。維C可以提高身體的抵抗力，同時維C也是製造多巴胺和腎上腺素的首要成分。像橙子，草莓，黑加侖等的食品，都含有豐富的維C。

香蕉含有豐富的鉀，可以快速增加體能。同時含有一種生物鹼的物質，可以增加自信。

堅果中含有不飽和脂肪酸，有助於大腦發育。同時含有鎂和鋅，有助於使壓力激素在低程度，還可以降低人對甜食的慾望。

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