長時間"蝸居"辦公室渾身難受？五個動作緩解你的腰酸背痛！

辦公室久坐一族！！

說的就是我們！！！

一坐十幾個小時！！

你考慮過脖子和老腰的感受嗎？？？

世界衛生組織報告曾指出，

每年有200多萬人因久坐少動而死亡

還有一種說法，

說久坐是離死亡最近的方式

小夥伴們瞬間有沒有一種「坐不住」滴感覺？

其實，每天只要抽出10分鐘

不離開自己的格子間也能輕鬆健身

5個動作一掃疲勞！

第一個動作：卧開肩首先身體坐直，放鬆肩部和頸部，頭向前傾，把右手臂伸向左側，扶住肩膀。左手向後彎曲，一直向後繞，逐漸地讓兩隻手抓握到一起，保持半分鐘到一分鐘。接著做另一側同樣的練習。如果兩隻手無法抓握到一起的話，可以拿毛巾進行輔助。

第二個動作：蛇伸展式身體站立，放鬆肩部和頸部，頭向前傾，將雙手向兩側打開，在背後十指交叉抓握，然後手臂充分地收緊肩胛骨。當手臂收緊時，手掌心翻轉向外，藉助肩背肌群的力量將胸部挺起打開。保持大概半分鐘左右，接著呼氣，雙手打開，把手臂放置身體兩側。

第三個動作：前屈式保持上半身直立，腰背伸直，兩肩後展，腿向前伸直，腳尖勾起。吸氣，雙手經兩側伸展向天空，以髖部為折點，呼氣俯身，雙手手指尖點用力向前、向下勾住腳尖。這個動作可以拉伸到腿部後側和腰背側的膀胱經。

第四個動作：貓式雙手撐在椅子上，雙手與雙腿打開同肩寬，向前俯身，頭用力向後、向下，保持這個動作，呼氣的時候，讓腰椎向下沉，頭向上抬，手用力向下推椅子。然後吸氣，讓背部充分地向上拱起，收臀收下巴，像貓伸展腰背一樣，使我們的脊椎充分地伸展。

第五個動作：虎式雙手打開撐在椅子上，雙腿併攏在一起，重心放在右腿上，吸氣時把左腿彎曲向內收，用鼻尖去碰觸膝蓋，呼氣時抬頭、挺胸、左腿向後蹬出向上抬起，注意腳尖向回勾，胸椎向上提。目光平視前下方。這樣反覆練習幾次，之後做身體另一側的練習。

另外，專家建議坐40-60分鐘後起來活動5-10分鐘，還可以用些小妙招，如起身打電話、垃圾桶放在夠不著的地方、走樓梯等。

總之，屁股離板凳遠一點！

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