7天消滅頑固拜拜肉，能不能瘦10斤就靠它了

這兩天微博上一直掛著熱搜，說#春天是瘦身黃金期#。倒不是說春天比其他季節燃脂更快，而是因為天氣熱了要露肉，大家的羞恥心都上線了，再不瘦連遮都遮不住了！

最明顯的就是手臂上的拜拜肉，有和沒有視覺上差10斤。我們分辨女明星胖了沒的重要標準就是「她的手臂怎麼那麼粗」，抬起來的時候上面的肉還晃晃悠悠的。

但也有「將拜拜肉成功變成肌肉」的好榜樣劉濤，感覺她快要變成專職健身博主了，從引體向上到負重卧推，難怪練出來了這麼好看的手臂肌肉。

其實劉濤在《親愛的客棧》里就秀過一次，直接TRX「倒掛」，這波操作也吸引了闞清子驚嘆。看上去很輕鬆，其實上半身需要非常強的力量。

而且更重要的是，無論身材胖瘦都可能有拜拜肉，而那些你不知道的壞習慣也許正是造成拜拜肉的元兇！

為什麼會有

拜拜肉？

吃太多了，脂肪囤積

顯然，所有多餘的肉都是因為體脂含量過高導致的。尤其是那些一胖就胖上半身的妹紙，你的大臂外面裹了一層厚厚的脂肪，自然肉就是鬆鬆垮垮的。

像林允一樣，本來纖瘦的明星突然變胖，就是被脂肪型的拜拜肉暴露了。只要穿上無袖的衣服，壯碩的手臂就異常顯眼。

久坐不動，一直打鍵盤

對於長期坐辦公室的我們來說，就屬於容易長拜拜肉的「高危人群」。由於你在工作時長期對著電腦敲打鍵盤，用的都是小臂以下部位，所以大臂肌肉就會因為活動不足而退化，肉也變得鬆鬆的。

同樣的原因，久坐不動還導致了我們上肢的淋巴循環不通暢，水分滯留在上臂就造成了水腫。你可以觀察一下，自己打鍵盤的時候是不是都手肘撐著桌面，大臂基本不用發力，只移動小臂以下的部位。

從來不做力量訓練

還有一些本身很瘦的姑娘也會受拜拜肉的困擾，比如超瘦的大冪冪，她真的很典型了，那麼瘦雙下巴拜拜肉都逃不掉。

你雖然瘦，如果很少做手臂肌肉的鍛煉，那大臂處的皮脂照樣也是松的。最明顯的分辨方式就是握緊拳頭，再摸摸握拳那隻手的大臂是硬邦邦的肌肉感還是軟綿綿的脂肪。

年紀大了，皮肉鬆弛

這個原因真的是很心酸了，自然變老的皮肉都抵不過歲月摧殘。隨著年齡的變大每個人的皮膚、肌肉都會逐漸鬆弛，只能靠訓練儘可能地減緩鬆弛速度。

有拜拜肉

怎麼辦？

對於因為體脂過高而產生拜拜肉的人，小編勸你先去減脂。畢竟脂肪太厚，再怎麼做力量訓練你也看不到肌肉的痕迹。

想要減脂的關鍵在於你進行有氧運動的強度和時間。在進行跑步、橢圓機、游泳、跳繩等有氧運動時，你的心率必須保持在最大心率（≈220-年齡）的60%-70%，並持續30分鐘-50分鐘。

跳繩30min 消耗224kcal

動感單車30min 消耗296kcal

跑步（配速8以上）消耗330kcal

拳擊30min 消耗360kcal

游泳30min 消耗518kcal

而想要有緊緻的手臂線條，就少不了針對性的訓練，不過有效的力量訓練，一定要找到正確的肌肉發力，尤其是訓練拜拜肉的時候，感到酸脹的應該是大臂肌肉。

這套無負重動作對消除拜拜肉非常有效，每周練習3-4次，每次3組，利用碎片時間就能完成。如果想要效果更好，前4個動作可以配合啞鈴進行。

Step1：手臂轉圈

雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，雙臂橫向伸展到最直，肩膀打開不要聳肩。手心向下，從前往後轉圈，30個後換方向，從後向前轉。

Step2：手臂擺動

同樣站位，雙臂伸直到最大，肩膀打開不要聳肩，手心向下，不要屈肘，手臂整體上下拍打，30個後換成手心向上拍打。

Step3：手臂擠壓

膝蓋分開與肩同寬呈跪姿，收緊腹部，雙臂彎曲90°，向兩側打開到最大後再收回胸前，堅持30個。

Step4：上舉擴展

同樣跪姿，雙臂向兩側打開後，雙手握拳與耳朵平行，隨後向上伸直，堅持30個。

Step5：平板支撐拍肩

雙手分開與肩同寬，手掌撐地，呈平板姿勢，脊柱在一條直線上，收緊核心，抬手去拍另一側肩膀，交替進行，堅持30個（左右算1個）。

Step6：手臂後撐

手掌腳掌著地，反向撐起身體，核心收緊，雙臂夾緊身體。撐起上身時，雙臂與地面垂直，臀部下落時不要觸碰到地面，堅持30個。

不要擔心會把肌肉練得特別明顯，這些動作只會收緊手臂線條，讓你告別拜拜肉。想要穿好看的無袖連衣裙和性感小弔帶，就靠這兩個月了！

Let"s Keep Fit with ELLEfit!

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