45歲後想身體健康，謹記飯後「三不宜」、睡前「三不做」！

說到45歲，對很多人來說都是一個人生轉折點。而有專家稱45歲為「健康分水嶺」，因為45歲之後，身體各個器官功能下降，各種疾病很容易爆發。

45歲之後，為了家庭要努力賺錢，這時身體健康大於一切。

45歲後想身體健康，謹記飯後「三不宜」

一：不宜吸煙、吃水果

剛吃完飯，吸煙、吃水果會影響消化功能。

有句話說得好「飯後一根煙，賽過活神仙」，但對身體健康很不利。

但對煙民來說，飯後一支煙簡直就是一種享受生活的「樂趣」。但飯後吸煙會增加心臟速度和升高血壓，從而不利於食物消化。

現代科學研究表明：大劑量的尼古丁會引起嘔吐以及噁心，嚴重時人會死亡。

而「飯後吃水果」也是很多人習慣做的事。正常來說將，水果應在飯前食用。

對於45歲之後的人來說，新陳代謝速度變慢，消化吸收能力已大不如前。剛吃完飯，不能急著吃水果。若要飯後吃，可在飯後至少1小時再吃，讓腸胃消化系統活動得到恢復後再吃。

二：不宜久坐、睡覺

剛吃完飯，久坐、睡覺會導致消化吸收不良。

45歲後，新陳代謝功能減弱，腸胃蠕動緩慢，馬上躺下不利於消化食物。吃完就躺下的話，會造成積食腹脹，不消化，口裡還會出現異味，還愛打嗝。

另外，久坐也不利於消化。

三：不宜立即運動、洗澡

剛吃完飯，運動、洗澡會影響消化吸收。

剛吃完飯，胃會進行「工作」，全身的血液會集中在胃部，幫助消化，這時不宜立即運動、散步、洗澡。

45歲之後的人，身體狀態遠不如年輕人，行動緩慢，洗澡的話，通過擴張的血管血液供應到全身，胃腸蠕動就會減弱，不利於食物的消化吸收。而剛吃完馬上脫光衣服也容易著涼，會影響腸胃消化。

老話說「飯後百步走，活到九十九。」此話有理，但不是飯後立即運動。最好飯後至少30分鐘後運動。

45歲後想身體健康，謹記睡前「三不做」：

一：不做引起情緒波動的事

睡覺前不要看容易引起情感跌宕起伏的電影、電視劇；不聊不開心的事情。

中醫認為「思傷脾、怒傷肝、喜傷心、悲傷肺、恐傷腎」，睡前情緒波動太大，會影響睡眠。

45歲之後盡量做到不大喜，不大悲，心情保持平靜穩定的狀態有利於睡眠。

二：不吃影響睡眠質量的食物

45歲之後，腸胃蠕動功能減弱，消化吸收能力下降。

俗話說「早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」，這樣的而飲食更利於身體健康。

保證睡眠質量，睡前不要喝咖啡、茶、大量的水。

咖啡、茶，都有一定的刺激作用，一般睡眠不好的人都要注意，睡前最好不要喝。

而睡前大量喝水會導致頻繁起夜，影響睡眠質量。

三：不做劇烈運動

對於年輕人來說，激烈運動後大汗淋漓，消耗了熱量，運動疲勞後沖個熱水澡比較容易入睡。

但對45歲之後的人，調節情緒的中樞神經系統沒有那麼敏感，抑制和興奮的平衡功能衰弱，易興奮過度影響睡眠。

睡前盡量保持身體穩定狀態，不要激烈運動。

45歲之後，想要身體健康，堅持4個「經常」

一：經常喝粥

經常喝粥，用粳米、小米、玉米渣等熬粥可減輕胃部消化負擔。

粥不僅能及時補充身體能量，且容易消化，對年紀較大的人來說能減少腹部滿脹感。

現如人們受環境影響，外出用餐比較多，食用高油脂、高熱量食物較多，對於這類人，建議每天補充Omega-3脂肪酸能減少血栓，對預防心腦血管疾病有幫助。

研究發現，Omega-3脂肪酸進入體內能分解代謝為EPA，而EPA被稱為「血液清道夫」，能促進血液中脂肪運轉，而降低低密度膽固醇和甘油三酯的量，而促進高密度膽固醇的量，而達到降血脂、調血壓的作用，預防血管硬化及心腦血管疾病的發生。

只需每天食用5-10毫升蘇子油或胡麻仁油即可；也可將蘇子油與酸奶一起攪拌均勻後食用。

二：經常喝茶

喝茶，利於身體健康，促進體內毒素排出。茶葉中有茶多酚、兒茶素等營養物質，對身體有益處。

綠茶含有茶多酚、咖啡鹼、脂多糖、茶氨酸等多種成分，具有排毒、清熱祛暑、利尿解毒、調脂等功效，適量飲用可有效減輕肝臟負擔、降低血液的粘稠度，且有助消化，還可預防心血管疾病。

蒲公英桂花綠茶由蒲公英、桂花、綠茶龍井按一定比例製成，具有護肝、理肺作用。

蒲公英具有清熱解毒、利尿散結的功效。現代研究發現，蒲公英擅長排肝毒、降肝火，還能協治療肝炎，預防急性酒精性肝損傷。

桂花具有止咳化痰、養生潤肺之功效，可解除口乾舌燥、脹氣、腸胃不適等，香味清新迷人。

三：經常運動

俗話說「動則不衰、用則不退。」

隨著年紀增長，人體各個機能下降，可通過從事一些力所能及的勞動或運動，比如擦地、澆花、爬樓、慢跑、太極拳等，強身健體、舒經活絡！

運動時，根據自身情況選擇運動項目，控制好運動強度和時間，避免因一兩次運動給身體帶來不必要的損傷。

四：經常微笑

美國韋恩州立大學一項研究發現，愛微笑輕度越大的人，壽命越長。

微笑能增加人們的信任感、還能使婚姻關係更和諧，美國迪堡大學一項研究發現，笑容越多的人，離婚的可能性越低。

經常微笑，擁有樂觀的心態也是遠離疾病的方式之一。

在對美國百歲老人的調查中發現，所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。這種信念使他們在面對生活困境時，仍然保持良好的健康習慣和充滿鬥志的心態。

45歲之後，身體健康，「不以物喜，不以己悲，少一句怨言，多一次理解

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