世界衛生組織指出，

全球每年接近200萬人的死亡與「久坐」有關，

久坐方式因此被稱為導致死亡和殘疾的殺手之一。

久坐數小時不動會對身體健康造成風險，無論你在一天中剩下的時間裡如何彌補。

就像你不可能通過周末跑上一萬米的方法來彌補每天抽20根煙對身體造成的危害一樣，

劇烈運動也不可能抵消連看幾小時電視的危害。

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久坐的危害從頭到腳

人體在坐位時，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平卧位時的6倍；

如果坐姿不良，壓力會飆升到平卧位時的11倍。

長時間坐位工作使背部肌肉處於極度牽拉狀態，極其容易引起腰背肌勞損，

破壞腰椎穩定性，引發腰椎間盤突出症。

除了這些， 久坐還容易造成肥胖，對心臟機能、消化系統都有一定的危害！

危害一：眼病

久坐電腦前，眼睛長期處於緊張狀態而得不到休息，

容易導致近視、青光眼、白內障、乾眼症、角膜潰瘍。

危害二：頸椎病

目前患頸椎病的中青年越來越多，大多是久坐惹的禍。

危害三：心臟病

久坐時，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，容易阻塞心臟血管。

危害四：腰椎間盤損傷

人體在坐位時，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平卧位時的6倍；

如果坐姿不良，壓力會飆升到平卧位時的11倍。久坐極易引起腰背肌勞損，引發腰椎間盤突出症。

危害五：痔瘡

長時間保持坐姿，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能迴流，血液循環受到阻礙。

在這種情況下，直腸靜脈叢容易發生曲張，導致血液淤積，最終形成一個靜脈團，即痔瘡。

化解久坐危害就一個字：動

第一：時常走動。

為確保不會持續坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。

最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

第二：踮腳尖。

平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。

踮腳會促進鍛煉者下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。

第三：單抬腿。

坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，

直至腿部發酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

第四：倒著走。

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉，長期坐著看電視的朋友不妨嘗試。

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