失眠反覆，精疲力竭！專家解憂你別怕，白開水配1物，助你好睡眠

南京醫科大學王立新教授

我們對失眠這個詞都不陌生，這個干擾著現代人亞健康的問題，常常會因為失眠而導致身體健康狀況不佳，嚴重者還會導致患者抑鬱。但是對於出現失眠應該如何緩解，在生活中需要注意什麼，這些對於失眠者的恢復都有很重要的作用。今天就來幫助大家學習一些失眠的小知識，為大家早日走出失眠開始助力。

失眠都有什麼危害呢？

1、對皮膚的危害

研究人員對60名年齡介於30歲~49歲的女性的肌膚狀況進行了評估，其中有一半女性睡眠質量不好。結果顯示，睡眠質量不好的人較易出現細紋、膚色不均、肌膚失去彈性等問題，睡眠質量良好的人皮膚修復更有效率。例如同樣是晒傷，睡眠不足的人晒傷72小時後皮膚可能還會泛紅、發炎，而睡眠充足的人皮膚復原情況良好。

2、腫瘤疾病：長時間的睡眠不足，會直接導致人體的免疫功能下降，腫瘤便會「趁虛而入」。這就是現如今眾多腫瘤患者在發病前的一兩年會產生失眠的原因。

3、膽患結石：子時的時候膽要更替膽汁，膽經旺的時候，若不睡覺，膽汁更替不利，易過濃而結晶成石，久之即患膽結石。

3、視力受損：肝開竅於目，過子時不睡，容易引起肝虛，出現視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。

4、長期失眠，會使人注意力渙散、記憶力明顯衰退、學習能力下降。長時間的缺乏睡眠，容易使人情緒煩躁不安、愛發脾氣，有時甚至情緒沮喪、壓抑，產生自殺念頭，嚴重時可出現幻覺、幻聽，甚至可能發展為抑鬱症、焦慮症和精神分裂症等精神疾病。

緩解失眠有什麼好的方法呢?

1、入睡困難應補鎂。鎂是極重要的微量元素，在調節人體睡眠功能方面起到關鍵作用。失眠是缺鎂的癥狀之一。美國《醫學假說》雜誌2006年刊登的一項分析研究結果顯示，缺鎂可能是大多數抑鬱症和心理健康問題的重要因素，而這些心理問題都會導致入睡困難。英諾斯博士表示，深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。

2、治療失眠最佳的方法

失眠，在中醫學中講又叫不寐，是以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症，主要表現為睡眠時間、深度的不足，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐，常影響人們的正常生活、工作、和學習。可有飲食不節、情志失常、勞逸失調、病後體虛。

許多失眠患者的一個重要原因就是體內循環混亂，身體機能和免疫力下降，那麼中藥調節就是中藥的一個步驟了，眾所周知我國中醫的發展已有數千年之久，而中醫的核心理念就是以養治病，膏滋作為滋補的典範，濃郁的膏滋通過口服藥物的方式，完全融入身體器官，調節內部循環，帶動身體的機能，身體調養好了，病根就自然根除了。肖氏百年傳承——培神膏 作為這類膏滋的代表，是數百年前肖家先祖肖淑之通過東漢名醫張仲景的中醫記載中啟發改進而成，是一味不可多得的安神助眠，改善睡眠的驗方。已在國家食葯監局檢測備案，可放心使用，培神膏 在手機端也可以找到。

特別為大家強調一下，我們每個人都在追求幸福，那麼幸福十分之九是建立在健康基礎上的，膏方雖起到關鍵作用但是我們也要養成良好的生活習慣，從而使藥物在調節身體，改善睡眠方面有更好的效果。

3、夜間老醒要補鉀。美國《睡眠》雜誌1991年刊登的一項研究表明，夜間睡不好覺的人群通過補鉀可顯著改善睡眠。藥物補鉀是一種方式。然而，最好通過健康飲食補鉀。大多數人認為香蕉是補鉀的首選，一根香蕉可補充鉀日推薦量的10%。其實，香蕉並非最佳選擇。豆類、綠葉蔬菜和土豆更適合補鉀，鱷梨也是不錯的選擇。

4、入睡前可以做些放鬆活動，如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法，都有助於催眠。

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