如何治療失眠？學會這一招，7天見效，擺脫失眠不是夢，為家人存

中國藥科大學楊振華教授

失眠在剛開始的時候會出現一些身體不適，晚上睡不著其實對自己也是一種折磨，失眠癥狀很多人都有過這種經歷，但是處理的方法不一樣，其最後的結果也不一樣，那麼，在生活中引發失眠的因素有什麼？

1、心理社會因素

應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親 人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

2、伴侶患病

最近一項研究發現，當關節炎患者遭受較強烈的疼痛折磨時，他們伴侶的睡眠質量也會下降，並且關係越親密的夫妻越是如此。要解決這類失眠，首先要改善患者的不適，比如背痛的人可以拿個枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。此外，焦慮的情緒可以讓疼痛感放大，因此，在睡覺前不妨舒服地洗個澡來放鬆心情。

3、吃帶咖啡因的食物

咖啡因是一種叫黃嘌呤生物鹼化合物，它是一種考驗令中樞神經興奮的藥劑，能夠暫時的驅趕走睡意並短暫的恢復精力。因此，咖啡因具有提神醒腦的作用。然而，營養專家杜達什博士表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。於是在睡前攝取過多的咖啡因將對大腦神經造成過多的刺激，導致人難以入睡。

出現失眠就不必過分的擔心，你越是緊張，越是強行入睡，結果會適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大，下面給大家分享消除失眠的方法。

1、牛奶助睡眠的原理

睡前喝一杯溫熱的牛奶有助於安定精神，並不是空穴來風，牛奶確實對睡眠有一定的促進作用。牛奶中有兩種催眠物質：一是色氨酸，可促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；二是對生理功能有調節作用的肽類，成分中的類鴉片肽與中樞神經結合，可發揮類似鴉片的麻醉、鎮靜作用，讓人全身舒適，有利於緩解疲勞並幫助睡眠。

牛奶中的催眠作用不是想有就有，只有在長期堅持每天喝牛奶習慣的人，身體中儲存了足夠的色氨酸和五羥色胺，這種催眠效果才會更好，如果只是偶爾喝一杯牛奶，催眠效果不盡如人意。考慮到牛奶中豐富的鈣質和優質蛋白質，容易失眠的人可經常喝牛奶。

2、豬蹄能治失眠

豬蹄的營養比較豐富，而且味道鮮美可口，一直被稱為理想保健佳品。中醫認為，豬蹄味道甘香微咸，可以開胃消食、補腎填精、健脾益氣、通乳下氣等等。豬蹄能「填腎精而健腰腳，滋胃液以滑皮膚，長肌肉可愈漏瘍，助血脈能充乳汁，較肉尤補」。

豬蹄富含膠原蛋白，而膠原蛋白是由眾多的氨基酸組成。食用豬蹄後在小腸中膠原蛋白可被消化分解為大量甘氨酸。甘氨酸不僅能在人體內參與合成膠原蛋白，而且它在大腦細胞中是一種中樞神經抑制性遞質。因此食用燉豬蹄對減輕中樞神經過度興奮是有作用的。對焦慮狀態及神經衰弱、失眠等有改善作用。

3、治療失眠最安全又有效的方法：

失眠是心理專科的常見病,但傳統治療往往以藥物鎮靜為主,病人服藥期間有效,停葯後易複發,長期服藥又會產生藥物依賴性,故目前最新的心理治療為了統合施治及物理治療等配合少量藥物治療,減少大量用藥的副作用,讓病人心身得以康復.

中醫基礎理論認為，心主神志，主血脈。心失所養可見心悸恐驚，失眠健忘，煩悶不舒等證。以膏滋調治人的神志病變，常可收到良好的治療失眠的效果。目前失眠治療較多的是服用膏滋調理法，膏滋作為傳承千年的精心養神，改善失眠的傳統療法，通過三熬九制，把名貴藥物的精粹濃縮，加以蜂蜜，熬製成可以長期保存、隨身攜帶。其中最值得一提的就是肖家傳承數百年之久的膏滋代表——培神膏，濃縮藥物的精粹，服用後完全被器官吸收，通過調節身體機能，達到補心安神，清熱補虛，清心除煩，改善睡眠的效果。是在臨床各科應用範圍最廣的治療方法。目前已被國家食葯監局檢測備案，可以放心使用，並且被身邊許多中醫專家同仁的認可，收效良好。現在已經被眾多失眠患者所推崇和選擇，培神膏 在網上也可以找到。對於國內的患者現在足不出戶就可以通過郵寄收到，而慕名而來的外國友人，郵寄起來卻相對困難。

在這裡特別提醒大家，失眠的食療方法有緩解之效，但沒有治癒之效。很多方法都只能起到輔助治療的作用，並不難從根本上徹底的解決失眠問題。所以改善失眠問題需要更為科學的方法。治療失眠的西藥，相信大家都知道，西藥長期服用不僅會產生副作用，更可怕的是人體對藥物產生依賴，一旦停服，後果不堪設想，所以不建議使用。相對來說，中醫療法歷史悠久、安全沒有副作用、標本兼治，使用方便。

4、睡前泡腳安心神

中醫認為，足部是足三陰經和足三陽經等重要經絡的起止點，而且在腳底上還分布有與各臟腑器官有密切關係的近70個穴位和反應區，用熱水泡腳，刺激這些反應區，就可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。

其實對於失眠來說，熱水能夠幫助我們擴張腳部的血液循環，加快血液流動的速度，降低腳部的壓力，能夠使人相對的放鬆。那麼不同的人群就應該選擇不同的方式進行，不是所有的人都適合一種方法，小編帶大家一起來學學吧!

在泡腳的同時，如果再輔以按摩湧泉穴(腳底中心距前腳趾約1/3處)，則可進一步增強對失眠的療效。因為湧泉穴也具有引虛火下行、鎮靜，安神、降血壓等作用。

5、體育運動治療抑鬱失眠症

對於失眠的人應注意什麼問題來說也很重要,如慢跑、氣功等,增強體質,有助於睡眠。此外,在睡前半小時最好不要思考問題,如散步、聽些柔和的樂曲等,都有利於加快入睡。經常活動有助於睡眠,但是,應該注意的是,睡前兩小時內不要做劇烈運動。享受陽光和運動的美好,能夠讓抑鬱症患者的心情得到顯著的放鬆。同時培養對新鮮事物的興趣和愛好,讓自己的生活每天都充實、積極。

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