推薦3款燃脂早餐，吃一口瘦1斤！

早餐是開始一天的重要能量來源，但如今很多人因早起匆忙，早餐也吃的潦草馬虎，甚至有不吃的情況。其實這樣是不利於身體健康，也會拖減肥的後腿。

研究發現：不吃早餐的人腰圍更粗，空腹血糖更高，膽固醇和LDL（低密度脂蛋白）的濃度也更高。

如果不吃早餐，會讓皮質醇一直處於高水平狀態下，且高濃度的皮質醇一直持續到下午，在這樣的狀態下，會讓人忍不住吃更多的東西。

而且早上9點半前不吃早餐，脾就會空運化、氣血不足，不能滋潤臟腑，臟腑功能也會逐漸下降，代謝會變得緩慢，就會囤積脂肪。

那是不是早上只要有吃東西就可以呢？ NO! 早餐吃不對，也會造成肥胖，特別是以下幾種情況：

01

早餐太油膩

我相信很多人的早餐都是這樣，街邊的煎餅果子、樓下的豆漿配油條，茶葉蛋，肉包子、饅頭等。

這樣的早餐太單一，不利於營養均衡，當營養不均衡時同樣會發胖。

而且油條、煎餅果子都是高溫油炸而成，屬於高熱量食物。

包子、饅頭等含有大量的碳水化合物，當身體囤積的能量增加了，人就容易肥胖。

02

邊吃邊走路，不利於消化

很多人為了節省時間，避免遲到，都會選擇邊走邊吃早餐，這樣很容易引起消化不良等問題，會導致腸胃蠕動變慢，不利於身體及時排除廢物，很容易導致便秘。

03

拿零食當早餐

不少妹紙平時會囤積一些餅乾、巧克力之類的，拿來當早餐，這樣是不對，這些食物不僅沒營養，熱量高，而且還不利於身體健康。

那早餐應該要怎樣吃呢？

01

營養要均衡

一頓豐盛的早餐，裡面要包含蛋白質（雞蛋、牛奶、豆漿）、碳水化合物（燕麥）、膳食纖維（水果、地瓜、玉米），以及少量的脂肪（雞肉、牛肉）。

02

控制熱量的攝入

減肥時吃早餐，要適當的控制熱量，但也不能太少。根據《中國居民膳食指南》建議，成年女性早餐攝入量為540大卡，成年男性早餐攝入量為675大卡。對於減肥的人來說，要在這個數值上適當減少150卡左右。

最後我給大家推薦幾款既營養又美味低卡的早餐，簡單易做。

番茄雞蛋吐司＋香蕉牛奶

這一款早餐營養均衡，又美味、顏值高。

做法：

準備一片全麥吐司、放上聖女果或番茄片和煎雞蛋

放入烤箱 10 分鐘。

接著打一杯新鮮香蕉牛奶。

牛奶燕麥粥+果蔬

燕麥片含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動，排出毒素，還能維持長久的飽腹感，脂肪含量也低。

做法：

倒入牛奶後，放入微波 2 分鐘就能吃！

可以放上一些個人愛吃的水果，又好看又好吃。

葡萄乾蘋果粥

蘋果中含有的果酸，可以加速脂肪的分解。

它還含有果膠和鞣酸有助於提升消化功能，能幫助順利排出毒素，消除水腫。

要想減肥，不僅要吃早餐，還要吃的豐富，科學的飲食才能幫助你減肥。

美好的一天從早餐開始，減肥也是一樣。

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Drl239

倩狐

不運動｜不節食｜全身瘦

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