健身路徑，百姓健身好夥伴

對於很多人來說，身邊無處不在的全民健身路徑已經越來越多融入了自己的生活，這些城鄉社區、街道到處可見的健身器材，不僅裝扮美化了我們的家園，也真真切切地改變著我們的生活習慣、身體狀態。

雖然沒有健身會所里的那些健身器材「高大上」，但這些健身器材結實、耐用、安全、可靠，就鍛煉效果而言，它們一點也不差。根據第六次全國體育場地普查結果，截至2013年底，全國各地配建的室外健身器材超過330萬件, 全國各地每天利用這些器材健身的群眾達到數千萬人次。它們不僅是我國基本公共體育設施的重要類型之一，也成為全民健身熱潮中最得力的助手。

種類繁多 遍地開花

目前，我們所指的健身路徑主要包括城鎮「全民健身路徑」、鄉村「農民體育健身工程」所配建的器材。健身路徑這個專有名詞已逐漸融入百姓的日常生活，各地體育部門充分利用廣場、公園、小區等一切可利用的場地，提供一系列健身器械幫助百姓完成各種健身動作，它從一個新生事物逐漸成長、壯大，在農村社區、部隊營區、機關單位、旅遊景點等處遍地開花，並開始從露天逐漸發展到室內，有效緩解了群眾健身沒地方去的老大難。

隨著全民健身的深入開展以及體育產業的蓬勃興起，目前我們所能見到的健身路徑種類繁多：太空漫步機、太極雲手、上肢牽引器、扭腰器、壓腿杠、腰力鍛煉器、雙人大轉輪、跑步器、滑行器、划船器、賽艇、蹬力器、單杠、雙杠、下肢訓練器、滾筒、多功能鍛煉器、伸背器、旋風輪、肋木架、多功能上肢鍛煉、肩關節康復器、雙人腰背按摩器、腹背鍛煉器、腰腿鍛煉器、上肢鍛煉器、下肢康復器、天梯等。

功能多樣 因人選擇

由於主要是在露天公共場所使用，因此健身路徑大多設計簡單、結構堅固、材料耐用，但無論哪種器材，設計時都強調要符合人體運動學原理，能夠保持運動中的舒適感，同時要確保使用者的運動安全，讓使用者能夠充分實現戶外運動的樂趣，在娛樂中進行有針對性的素質訓練。

作為戶外運動的輔助性器材，功能越來越多樣化的健身路徑無疑是我們鍛煉身體的最好幫手。由於種類繁多、功能多樣，各個年齡段的人群都可以找到適合自己鍛煉的健身路徑。例如，對於正處於身體發育期的兒童、青少年來說，可以在成人的陪護下，選擇一些以遊戲為主的器材，如漫步機、肋木架、仰卧起坐平台、臂力訓練器、兒童鞦韆等鍛煉，可以促進孩子身高增長、增強體質、塑造體形，提高智力和心理素質。

而對於中老年人來說，可以選擇漫步機、大轉輪、扭腰器等器械進行組合鍛煉，對身體各關節將有良好的保健作用，對腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力也有積極的作用，堅持鍛煉可防止有效人體運動系統過早衰退。對於肥胖人群來說，使用健身路徑中的室外跑步機、俯卧撐架、蹬力器、仰卧起坐平台、雲梯等器械進行組合鍛煉，同樣可達到消耗多餘脂肪，重塑健美體型的目的。

目前，很多城市都利用公園、廣場等空地建設了以健身路徑為主要器材的健身廣場，每到早晚，這些地方都成了城市中最火的地方。例如，天津西沽公園全民健身中心就常年活躍著周邊3個街道社區的30多支健身隊伍、近萬名健身群眾。

運動提示

正確使用健身路徑

健身路徑通常安裝在戶外，鍛煉時要注意季節、天氣變化，雨雪、大風，嚴寒酷暑的惡劣天氣中一般不適合鍛煉。鍛煉時要注意運動著裝，穿合適的運動鞋，冬季在不影響運動和安全的情況下，可戴帽子和手套。

1、使用時先要了解器材的使用方法，可參照器材說明或請教相關專業人員，並結合自身身體狀況選擇相應路徑鍛煉。兒童應該在成年人的監護下鍛煉。練習前應檢查一下器械，確定器械安全牢固。

2、使用健身路徑要進行熱身運動（準備活動)，尤其在冬天或環境溫度較低時更為必要。

3、健身路徑鍛煉要講究方法和科學性，要根據鍛煉目的進行科學安排，一般來說，大強度短時間訓練有利於發展力量和速度，中小強度長時間訓練有利於發展耐力。

4、在健身路徑上鍛煉開始時運動幅度不宜過大，運動速度不宜過快，要逐漸熟悉器材性能、特點後再加大運動量。

5、健身路徑不適合劇烈運動，運動量以少量出汗為好，結束後要進行放鬆整理運動。

6、長期單純的機械訓練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發達程度上的片面發展。因此，除了常規器械訓練外，還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的戶外健身器材活動。

（本文轉載於中國體育報，如轉載請註明出處）

（編輯：gk）

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