想通過走路降血糖，這三點一定要注意

之所以說走路能降低血糖，是因為走路時肌肉也會同步運動，就此分流掉了血液中的血糖。

但是，

並不是所有人都適合通過走路、暴走來降糖的。

如果你像下面這樣走路，可能會與你健身的目的背道而馳。

「依賴計步器

」

很多人依靠手機上的計步器來評估自己一天的步數，但這個步數，是生活步數和運動步數的綜合，雖然兩者都可降糖，但是，由於速度的差別，運動步數的降糖效果是遠遠大於生活步數的。如果你一天的步數主要是生活中的走來走去，依僅僅靠這個強度是不可能有效降糖的。最好根據身體情況，在某一餐後快走一定的時間，運動步數達到

6000步

左右，這樣的降糖效果才好。

「刻意追求走路速度

」

中等強度的運動，降糖比較合適，過快或者過慢效果都不好，身體狀況好、體型肥胖的病友適合疾步行走，每分鐘可走150步以上，速度接近競走，這樣可以減脂，控制血糖的同時控制體重。

60歲以下病友適合快步行走，每分鐘走100-130步，但需注意預防低血糖發生，口袋預備糖果和餅乾。

60歲以上老年人以及血糖不穩定的病友適合散步，以每分鐘60-80步為宜，不會引起血糖反應，但運動強度偏小，可以適當增加其他安全運動項目，比如廣場舞等。

「有併發症時強行走路

」

糖尿病的並發生是危及生命的一大因素，這類人通過走路降糖也要慎重，特別是

嚴重糖尿病腎病、糖尿病足、嚴重糖尿病眼底病變、合併各種急性感染、伴有心功能不全、心律失常

*本平台所使用的圖片屬相關權利人所有。

因客觀原因部分作品若存在不當使用的情況，請相關權利人隨時與我們聯繫，以協商授權事宜。

END

想祛濕，先健脾。

身體沉重，頭昏腦沉，濕疹……都提示你該祛濕了！

【

佟道·茯苓荷葉飲

嚴選優質茯苓、荷葉、白扁豆、橘皮、砂仁及藿香，每日一飲，健脾祛濕，及時排清內濕，預防感冒。

如有健康疑問，可點擊

這裡

向我諮詢

點擊

閱讀原文

獲取更多養生好物

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！