想要鯊魚線，一個簡單的啞鈴動作你值得擁有！

鯊魚線是什麼，你一定非常好奇了。想想鯊魚的模樣，是不是霸氣十足，那麼具體是那個啞鈴動作呢？

什麼是鯊魚線？可能你聽過馬甲線、人魚線，鯊魚線也是用來形容一個人身材好的讚美詞語，一般它比馬甲線和人魚線更加難訓練顯形。通俗一點說這是一個像形詞，鯊魚線分布在人體兩肋部位，學名「前鋸肌」。因其形似鯊魚的兩側的腮裂故稱之為鯊魚線。看上去又像掛在身上的子彈夾，又名「子彈肌」。好身材的標誌之一！

前鋸肌是什麼肌群？前鋸肌它位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內側向前拉的胸部肌肉，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。前鋸肌可將肩胛骨內側向前拉而外翻，使肩膀抬高，「鋸肌」一詞描述此肌成鋸形的，也就是參差不齊的。前鋸肌是塊扁肌。具體可以查看上圖。

剩下最後一個最該進入的話題了。今天介紹的啞鈴動作--啞鈴上舉。這個動作主要可訓練前鋸肌、肋間肌和背闊肌，還能刺激到胸肌和肱三頭肌。

動作步驟：

1.上背平躺在長凳上，雙腳踩實在地板上，在胸的正上方雙手並握一個啞鈴，掌心貼著末端重力片的內側，拇指和食指在杠的周圍呈菱形狀；

2.向後下放啞鈴，直到啞鈴和平凳成水平，深吸氣，牽伸胸腔；

3.邊呼氣，邊將啞鈴上舉到和水平面垂直。

啞鈴沿著九十度弧線移動，如此，當啞鈴放低時，可以完全牽伸胸腔。訓練過程中不宜使用過重的啞鈴，太重的啞鈴訓練容易造成肩關節受傷。除了使用啞鈴訓練，也可以採用杠鈴進行，那就變化為了杠鈴上舉了。

參考資料：

1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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