一個簡單的下蹲怎麼這麼難呢？

最新 03-31

你能做出這個動作嗎:雙腳分開，腳跟著地，慢慢下蹲，直至臀部接近腳後跟;注意保持平衡，腳跟不要離地。如果你可以做下來，那麼恭喜你，你完成了一個標準「亞洲蹲」。不過就算你沒完成也沒關係，你不是唯一一個。畢竟在西方國家，有數以萬計的歪果仁正因做不到「亞洲蹲」而苦惱不已。

大多數美國人在深蹲時腳跟都會自然離地，而「亞洲蹲」的要求是腳跟要緊緊地貼在地面上。正是由於這種姿勢在亞洲比較常見，而在西方又是如此稀有，它才得名「亞洲蹲」。我也特別喜歡嘲笑我的美國白人男朋友做不了這個動作。但是為什麼有的人做起「亞洲蹲」毫不費力，有的人卻感覺「亞洲蹲」如此困難?這種能力的差別，有多少是先天的，多少是後天的?（來源：重慶晨報）

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「亞洲蹲」真的很難？

布萊恩·奧辛海勒是加州的一名理療師，他在博客上撰寫了一系列關於深蹲的文章。我特意打電話向他詢問了深蹲的生理學原理。他說:「深蹲是一種三重彎曲運動:胯、膝和腳踝都必須彎曲，也就是說你得把腿和腳全部摺疊起來。」這可是很複雜的運動。下蹲時，胯、膝和腳踝都必須彎曲。不過，其中最關鍵的因素似乎還是腳踝的靈活性。用我的編輯羅斯·安德森的話來說，「下蹲時我總覺得自己會跟腱斷裂」。

日本2009年的一項研究顯示，無法深蹲的男子腳踝都特別僵硬。奧辛海勒指出，這也是兒童為什麼能夠輕易蹲下的一個原因:「我女兒出生才一天我就測量了她的腳踝靈活性。她的踝關節背屈達到了70度!要知道正常的西方人才30度。」看來，對於完成下蹲這個動作，人類是生來就有生理優勢的，只不過隨著成長，一部分人喪失了這個優勢罷了。

「亞洲蹲」為什麼這麼難？

你以為你能做到「亞洲蹲」，但你的動作真的標準嗎?實際上，能做到深蹲的人也不是個個都能「正確」下蹲的:腳跟著地，腳趾朝前，沒有聽起來那麼容易。在很大程度上，「亞洲蹲」能否做成功，與生活習慣有關。在亞洲，很多人使用蹲廁，從小就有很多機會鍛煉蹲姿，所以姿勢就會更加標準。但許多亞裔比如我，在美國長大，很少有機會下蹲，姿勢就不是很標準。(這是我在中國旅行時發現的苦澀事實:在上蹲廁時，我的兩腳位置總是比那兩塊帶有條紋的防滑板要寬。)

而且我雖然能夠深蹲，卻感到這個姿勢並不舒服。曾有個編輯問我敢不敢蹲著寫完這篇文章，我立馬意識到那樣做的後果有兩種:要麼文章極短，要麼寫出工傷。除了習慣，體型似乎也起到了作用。四肢短、腦袋大、軀幹長的人更容易在深蹲時保持平衡。(這再次解釋了幼兒為什麼能輕易下蹲。)理療師奧辛海勒說:「我發現，在我們兄弟四人當中，我的深蹲是最標準的，不過我也是最注意技巧的。我的一個兄弟腿比我還短，他蹲下來很容易，但是動作沒我漂亮。腿最長的那個兄弟蹲得最差，蹲的時候顯得很辛苦。」

「亞洲蹲」是天賦？後天努力同樣重要

說到底，想要做好「亞洲蹲」最重要的也許不是天賦，練習和培訓才是關鍵。作為白人，戰鬥民族也是十分適應深蹲的姿勢。他們的「斯拉夫蹲」同樣遠近聞名。所以也許先天的差異，遠不如後天努力重要。「戰鬥民族」，也可以輕鬆做到深蹲的動作。奧辛海勒說他發現有越來越多的人對深蹲產生了興趣——這要多虧Crossfit健身法。那些練習舉重的人就蹲得很深，還會通過腳跟發力。舉重鞋一般有一個略高的鞋跟，好幫助練習者發力。還有一群人也在鼓吹深蹲訓練，他們認為美國人的排便問題可能要歸咎於座廁(他們說這和肛腸角有關)。千萬年來，我們的祖先一直是以下蹲的姿勢大便的。但是對許多用慣了座廁的西方人來說，這種穴居人和嬰兒能輕易掌握的本領卻已經丟失了——要找回來可不容易。（來源：重慶晨報）

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「亞洲蹲」真的只有亞洲人才能做？

在外國網站上有「為什麼只有亞洲人能做亞洲蹲」的提問,根據一項調查稱,只有13.5%的美國人可以做到亞洲蹲,而其中不是美籍亞裔就是瑜伽狂。「亞洲蹲」真的只有亞洲人才能做到?該網站上,很多國外網友認為,歐美人普遍身材太壯腿太長,導致他們下蹲不靈活。不過,經過訓練,大部分人還是能夠很輕鬆「亞洲蹲」的。在國外健身論壇上,「亞洲蹲」成為一種能夠舒筋活絡、減肥塑形的潮流方式。

南京市第一醫院骨科醫生蔣逸秋博士告訴記者,完成「亞洲蹲」,同時需要腰、髖、膝、踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合完成,下蹲動作中被用到的肌肉為:豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現問題,都會導致「亞洲蹲」功能的喪失。此外,還有一些疾病,比如膝關節、髖關節、踝關節以及腰椎出現一些病理性改變,同樣會導致不能完成「亞洲蹲」。所以綜上所述,這個姿勢必須是各個關節和肌肉都很協調才能做得起來。當然,不能完成「亞洲蹲」還很可能是太胖!

常做「亞洲蹲」可以強身健體

蔣逸秋醫生說,「亞洲蹲」其實是最簡單實用的鍛煉方法!首先,下蹲運動可以強健血管。人蹲下去,身體變成三摺疊,被擠壓的血管收縮,氣血沖向全身未被擠壓的血管,迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來,全身氣血又沖向原來被擠壓的血管,為它們灌滿血液。在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往複運動中,就像涮瓶子一樣,使全身血管得到了反覆沖洗,使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統。

第二,下蹲運動可以強健關節、骨骼和肌肉。下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化。常做下蹲運動,可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕鬆。

第三,減肥效果明顯。下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多餘的脂肪,特別是臀部和大腿堆積的脂肪。另外,下蹲時由於擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,減少脂肪的積累；亦可刺激胃腸的食物消化,促進消化酶的分泌。