減肥對外貌改變有多大？比整容還猛！
夏天的風
溫式效應
溫嵐
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hello美妞們好
露腿露腰的季節終於到啦！
過年長得肉瘦回去了嗎
不要告訴我又雙叒叕胖了
wuli美美的人妻宋慧喬歐尼
出席馬拉松公益活動
都瘦出精緻的小臉了呢！
怪不得迅速佔據了熱搜榜
雖然喬妹瘦了但還是保持著
滿臉的膠原蛋白啊（羨慕）
加之愛情的力量整個人看上去
容光煥發美麗動人
但是我們呢限制我們的
不止貧窮還有肥胖
趕在夏天到來之前
我給你們推薦幾款減肥代餐
這個夏天一起瘦成一道閃電
減肥誤區
1.節食減肥，節食減肥確實是最快捷的減肥方法，但是從長遠角度看也是最影響減肥效果的，不加以節制的節食還會引起膽囊疾病、增加腎臟負擔，從而導致女生月經不正常、免疫力下降、脫髮煩躁等情況。
2.運動後不注意飲食，運動確實能塑造你的身形，但是運動後你要是大吃大喝會令你反彈，減重最重要的就是先調整自己的飲食習慣再搭配適量的力量訓練和有氧運動，就會瘦得健康又好看。當然如果你夠勤快去堅持鍛煉的話。
3.不吃主食只吃水果，主食也就是碳水化合物，減肥期可以粗細糧交替吃，但是不能不吃主食，水果雖然很健康但是只吃這些熱量根本不夠，水果吃得多還容易引起血糖升高，脂肪囤積。
4.心態擺正，心態最重要！！！減肥不能急於求成，運動減肥的不一定一開始就有很好的效果，但是堅持下去肯定會瘦！而且對於零食甜品這些也不需要太克制了，偶爾滿足一下自己的胃對減肥也是有一定幫助的，當然我說的不是大吃大喝那種啊
俗話說的好三分練七分吃
那飲食當然是減肥最關鍵的一步
其實網上關於減肥的營養餐有很多很多
還有各種食物的熱量帖子
這個信息量不亞於一門高數課
畢竟減肥是永不會過時的話題
微博上隨便一搜都有一堆
其實我的建議是沒必要浪費精力鑽研
何況堅持自己做這些的美妞有幾個
（摸著自己的良心回答我）
那麼這個時候呢
減肥代餐就是一個很好的輔助了
什麼是代餐？
代餐，字面就可以猜出來是取代部分或者全部正餐的食物，一般代餐食品都有高纖維、低熱量而且飽腹感也很強的特徵。所以代餐能夠更嚴格的控制食量和熱量進而達到減肥目的。文獻報導利用代餐減肥的人比節食控制的效果更好，而且代餐減肥也是目前最安全有效的減肥方法。
減肥代餐原理
簡單來說就是每消耗7700kcal熱量就可以減重1kg，所以7700kcal=1kg，不管是運動消耗還是代餐都是這個原理。比如一頓黃燜雞的熱量是1000kcal，而人體每日消耗大概2000kcal，超過就會胖，攝入少就會瘦，一段代餐200卡左右，堅持下來肯定會瘦。
好啦記下來沒
我要正經安利啦
healtheries代餐粉
參考價：175元
賀壽利減肥代餐奶昔有四個口味
香草 巧克力 曲奇奶油 梅子
巧克力味的加點脫脂牛奶
有點像阿華田一杯下肚飽腹感很強
粉質很細膩沖開也不會有結塊
裡面還含有各種維生素跟蛋白質
每次30g大約兩勺的樣子
這個它裡面自帶有勺子的
配脫脂奶或者溫開水沖開
飽腹感大約能有三個小時
slimfast代餐奶昔
參考價：135元
貝嫂都喝的slimfast代餐奶昔
代餐奶我的建議就是早晚喝
中午正常吃不要過於油膩就OK
這款代餐奶昔口味很多上圖是草莓味的
還有檸檬巧克力咖啡咸焦糖香草味道
你們可以根據自己的口味挑選
本質上沒有什麼差別
使用方法就是
兩勺代餐粉+250ml低脂牛奶
不喜歡牛奶的也可以直接加溫水
但是這樣就沒那麼香了
攪拌均勻20s後就可以喝啦
可以飽腹4~6小時一天代兩餐
裡面還富含23種維生素及礦物質
每餐兩勺僅230卡
fatblaster代餐奶昔
參考價：102元
fatblaster這個減肥牌子重點推薦
澳洲的第二大保健品公司
一直都是澳洲國民公認的體重管理專家
倡導服用天然植物成分減肥
無任何副作用口感爽口營養
含有高蛋白纖維、維生素和礦物質
這個也是馬甲線女王袁姍姍在吃的
喜歡粉色的我選了覆盆子草莓
泡出來也是粉粉噠更有心情喝了
雖然這個不能幫你馬上瘦下來
但它能在減肥期補充營養
建立鹼性健康體質
我覺得健身配這款比較好
立山健康堂代餐粉
參考價：158元
這個是日本排名第一的酵素代餐
一包有31餐的量每餐僅有14卡
一顆葡萄的熱量啊美妞們！
可以飽腹三個小時左右
含有的維生素跟礦物質有18種
200種以上的野菜果物提取物
食物纖維很豐富了吧！
獨立的一個包裝很方便攜帶
清新的香甜味同樣跟溫水或牛奶攪拌
我覺得日本的酵素或者代餐
都是輔助減肥又補充了營養的
所以不要指望光吃了它就能立馬瘦
缺點就是這個飽腹感沒有其它款那麼強
所以可以把這個當做減肥期的加餐
超模磨法魔芋代餐粥
參考價：35元
這個相比起前面的水來說
在減肥期算很好了吧
代餐粥裡面有燕麥片紫薯提子乾
枸杞蔓越莓紅棗片粉魔芋膠等等
材料很豐富就跟我們平常喝的粥一樣
味道來說還是很不錯的
有五個口味包括經典口味、紫薯的
還有新增的奶香、椰香跟豆漿
五個口味都有淡淡的甜味
裡面的果粒好吃量也足
椰子味的熱量最低
每餐只有90卡
而且一頓只要3.9元！
貧民窟本girl超級喜歡了！
cerbona代餐棒
參考價：6.9元/根
這個代餐棒口味也很多
椰子香蕉藍莓草莓蜂蜜咖啡堅果
而且真的熱量挺低了
我覺得這個也可以當做減肥的加餐
因為它的飽腹感超級強啊不講笑
一根下去真的很頂飽
小包裝的攜帶方便健身前吃一個
這樣也有活力減肥又能當零食
這個還可以當早餐放在酸奶里
好吃又耐飽我推薦早晚餐吃
特別是減肥期總有想吃零食的時候
這個就是零食很好的替代品
吃完這個要多喝水哦能加速代謝
英之雨魔芋面
參考價：28.8元
這個真的是難得的代餐界咸口的
每包300克只要12卡
魔芋含有的膳食纖維在腸道內
加強腸道蠕動促使排便
魔芋在胃裡面吸水膨脹後有飽腹感
自然而然你就不想再吃東西了
這樣不瘦你瘦誰？
這個你們可以根據自己的口味調料
唯一的缺點就是胃不好的人吃多了不好
炒著吃拌著吃都OK的
同時也滿足了減肥期饞口的你
關鍵是還挺好吃的
歌瑞零卡糖
參考價：52.8元
有時候喝代餐粥或者自己煮的粥
就很想加點糖可是又在減肥
這個和糖一樣的味道還是零卡的哦
絕對不用擔心長胖啦
裡面的赤蘚糖醇是蔗糖兩倍甜度
一點其他的怪味都沒有
不僅減肥時期三高人群也可以吃
還有防蛀牙的小朋友也推薦哦
想想減肥的時候不再吃寡淡無味的
減肥就變得也不那麼難了
咂咂嘴宮爆素毛肚
參考價：23.8元
我知道肯定會有美妞會想吃零嘴
減肥真的什麼零食都不吃的話
臣妾真的做不到啊！！！
代餐大多都是甜的所以對甜食執念就不深
但是無辣不歡的姐妹們真的太難忍了
幸好機智的我發現了這個零嘴
我有段時間喪心病狂的買了好多
吃下來覺得這個最好吃了！
況且！一包只有10卡！
只是葡萄的熱量啊我很滿足了！
或者還是有顧慮的美妞
當你覺得自己瘦了就可以獎勵自己
吃一下這個又不擔心發胖又過嘴癮
簡直太完美了
其實我覺得減肥可以減少一些食物攝取
比如你中午吃多了晚上就少吃一點
早餐一定要吃的 最好8:30分前吃
這裡我偷偷分享一個收藏很久的食譜
感興趣的美妞可以根據自己的狀況調整嘗試
看下來有沒有美妞們喜歡的啊
代餐真的對於減肥懶人來說
有一定的幫助
不過減肥這個東西嘛
持之以恆最重要啦
還有再怎麼減肥都好
我們最重要的是要保護好自己的身體
身體才是本錢哦~！
最後希望美妞們都能瘦瘦瘦
晚安拜拜啦
-我想陪你聊-
你減肥最難熬的是什麼時候？
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