靈活脊柱，消除疲勞，減輕壓力

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貓式

瑜伽體式之一，這個體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。

動作順序：

1、

跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

2、

吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

3、

呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重複以上動作6至10次。

【視頻來源：騰訊視頻】

輔助正位練習：

功效：

a、充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞

b、脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性

c、促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝

d、矯正背部，是脊柱恢復彈性

e、豐滿胸部，消除腹部與腰圍多餘脂肪

f、對女性月經不調、痛經、乳腺增生等有療效

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