卧推之後胸肌是沒感覺，還肩痛？你是沒注意這3點！

有不少人做卧推把肩給弄傷的，這樣的人真的很常見，比如以前剛剛開始健身的我.....哈哈，對的沒錯，我也是其中一員。

對於一個剛健身沒多久的人來說，對一些動作是沒有什麼概念的，特別是做一個新的動作的時候難免是會出錯的，字打錯了可以刪了重新打，但是健身動作練錯了，是會給我們帶來一些很嚴重的身體傷害的，是直接的，它完全不會手下留情，所以正確的健身動作，以及怎樣正確的使用健身器材，這對我們健身來說是個很嚴肅的問題！

那就給大家糾正一下動作吧：

1. 身體平躺在凳上，雙腳分開，平穩的踏在地上，然後把肩胛骨也就是肩部壓下去，不要提前緊張，有的人一緊張，整個肩部就會聳著，這是一個很不好的習慣一定要杜絕，吸一口氣把胸部挺起來，這時候你會感覺整個腰背是供起來的，同時一個手掌是可以放進去的，再選擇合適的握距，將杠鈴推起來，推到最高點，這時候再讓同伴看看自己的肩部是否聳起來了。

還有一個就是做到後面沒力的時候，我們會潛意識的用手臂直接去發力，這是我們很難控制住的，只有力量達到了一定的水平才能夠好控制一點，手臂的直接發力會導致肩部的活動，把重力都壓在肩上面，當然就很容易受傷了。

我們兩個手臂的力量是不一樣的，導致我們左右胸的肌肉也會不一樣，比如我的右手力氣大一點，在最後沒力的情況下，我右邊的杠鈴會先起來。

然而左邊的還要拚命的發力，這也是最容易受傷的時候，我們的肌肉在疲勞的狀態下，是沒有辦法保護我們的關節的，所以受傷的幾率會大一點，在做到後面的時候盡量找一個人給你保護一下，也許有人在給你稍微往上面提一點效果就不一樣了。

2.胸部感覺這個其實也屬於動作的不規範導致的，我們在撐起之後，杠鈴下來是沿著一個穩定的很切面下來，由於卧推是沒有其他器械的支撐點，像史密斯是有固定的軌跡的，而一般的卧推是全靠著自己來掌握運動軌跡，我們要始終記住，平板卧推放下來時，杠鈴剛好是在我們乳頭的那條線上，切我們的小臂儘可能的垂直於地面，這樣就可以明顯的感受到發力，會有一種夾著胸肌在，然後發力的感覺。

3.肩部痛的還有一個原因是我們沒有在做卧推之前做熱身，或者說熱身不夠充分。在做卧推的時候我們要壓肩，做一個簡單地徒手操，然後再針對肩部做肩部繞環，完了再做一個擴胸運動，這樣我們的身體才會被打來，減小受傷的幾率。把這三點記住了，不用再擔心胸肌練不起來，肩會受傷了！

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