更流暢的肩推：對握肩上推舉

想要打造強悍的上肢肌肉和力量就不得不練習肩推！

肩推是發展上半身肌力很好的動作之一，主要是發展我們垂直推的力量！其主要訓練的是肩膀的三角肌、斜方肌、上胸、手臂三頭、由於是站姿，更是對我們的核心力量的挑戰！

通常來說我們會利用杠鈴、啞鈴壺玲來進行肩上推舉的動作！在進行這些訓練時多數人往往都是採用正握（掌心朝前的握法），而今天我們要推薦大家採用對握的方式進行肩推！

對握肩上推舉

很多人在進行傳統的正握推舉時會覺得肩膀卡卡的，有不適的感覺，你應該試試對握推舉！

對握Neutral Grip：掌心相對的握法，它讓你的手掌呈現自然中立的位置，比起手掌朝前的握法，對於肩膀來的更為友善，尤其對肩膀曾經受過傷的人來說。

以下是動作示範：

GIF

1.你可以選擇站姿或坐姿，挑選合適的啞鈴重量！

2.雙手對握抓住啞鈴，掌心相對，然後抬起啞鈴位於胸前，肩部水平向後打開！

3.保持肩部穩定收緊，向上發力推起，動作頂端停留一秒，手臂自然伸直！

4.想要用杠鈴進行對握肩推的話你可以採用環形杠，比起奧林匹克桿杠，它是垂直上下移動，不需要繞過頸部。

注意事項：

保持手腕中立，不要屈伸，以免受傷

如果你採用站姿請記住一定要夾緊屁股，收緊腹肌讓你的軀幹充滿剛性，只有穩定的軀幹才能讓你的推舉變得順暢並避免脊柱受傷的風險！

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