怎麼進行精力管理？
精力管理，一個已經被各大公眾號寫出花來的題材。
老實說，這麼多珠玉在前，我沒有信心能寫得比其他人好。
但像我一個朋友說的，「文字只有寫出來才是自己的」，就當練筆好了。
而且，最壞的結果，也不過是沒人看我寫的文章，或者別人看完我的文章，隨口丟下一句「寫得真爛」罷了，不是嗎？
好了，嘮嗑完了，進入正題吧。
說起精力管理，可能很多人都會有「啊！這個我知道」，或者「噢，這個我聽過」的反應。
但要解釋精力管理到底是什麼，怎麼才能進行精力管理，很多人就回答不出來了。
要知道精力管理是什麼，首先就要知道精力是什麼。
精力就是做事情的能力，包括體能、情感、思維和意志這四個方面，缺一不可。
所以精力管理就是，調動這四方面的力量、耐力、靈活性和恢復力的過程。
體能方面要求，肌肉可以適應大幅度的運動。
情感方面要求，可以在多種情緒中自如地轉換，有從沮喪中恢復的能力。
思維方面要求，有保持專註的能力，可以在理性和直覺之間切換，可以接受多種角度的觀點。
意志方面要求，堅守自己內心最深處的價值觀，但也能包容不同的價值觀和信仰（當然，必須要是合法的）。
如果精力的消耗量長期大於恢復量，會讓人衰竭崩潰；恢復量長期大於消耗量，則讓人萎靡衰弱。
所以不僅要及時補充精力，恢復精力，還要適當地消耗精力。
改變精力管理方式的三個步驟分別是明確目標，面對現實，切實行動。
首先要梳理你認為人生中最重要的事情，並在人生和工作方面勾勒切合實際的願景。
然後要對自己的現實情況有一個清晰認知。逃避沉重的真相是人的天性。
所以我們經常低估自己的精力管理方式帶來的後果，卻又不能坦然地咽下苦果。
最後要用實際行動，縮小「現實的我」和「理想的我」、「目前的精力管理方式」和「達成目標所需要的精力管理方式」之間的差距。
我們能否達成人生目標，和我們有沒有穩定持續的精力有很大關係。
而躺在我們內心深處的價值觀，可以為我們提供精力，是我們行為的終極指南。
既然價值觀這麼重要，那我們怎麼確認我們的價值觀是什麼呢？很簡單，問自己四個問題就好。
①如果今天是你人生的最後一天，你學到的最重要的3件事是什麼？
②為什麼你認為這3件事是最重要的？
③你最敬重的那個人，有哪3種品質是你最欽佩的？
④你希望你的墓志銘怎麼總結你的人生？
注意，你的回答必須符合自己的真實性格和內心的真實想法。
你選擇的價值觀，必須足以影響你每天做出的決定，否則只是一紙空話，這一點，瑞·達里歐 (Ray Dalio) 在《原則》里也有提到。
我們越堅信自己的價值觀、越受自己的價值觀引導，它就越能為我們提供強大充沛的精力。
說了這麼多，那怎麼才能進行具體的精力管理呢？
1、保證充足睡眠。
國際睡眠醫學學會把睡眠分為5個階段，分別為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速眼動期。
這5個階段為一個睡眠周期，時間為1.5小時左右，成年人一般每晚需要4～5個睡眠周期，即6～7.5個小時。
大部分人長期睡不夠6個小時，就會出現認知能力下降、注意力不集中、免疫力下降等問題，導致精力不足。
2、作息規律，早睡早起。
堅持在同樣的時間睡覺和起床，這點很重要。
因為昨天早睡早起，今天晚睡早起，明天晚睡晚起，這麼反覆無常的作息，對於身體的傷害，是比一直固定時間晚睡晚起更大的。
還有，有條件的話，還是要早睡早起。這句話雖然很老套，但真的很有用。
認識我的人都知道我的黑眼圈有多深，因為我長年是夜貓子，假期時通宵什麼的根本不在話下。
所以我以前常常眼神獃滯，反應慢，思維遲鈍。
這一個多月來，改成早睡早起，整個人精力旺盛多了，我的一些大學同學還說我這學期看起來氣色好多了。
對了，在這裡推薦個工具，「潮汐」app，有專註模式和睡眠模式，中午期間還有小憩模式。
通過發出雨聲、蟬叫聲、海浪聲等白噪音，讓人更專註於工作和學習，更快進入深度睡眠，也治好了我長期的失眠……
另外，小憩模式設置的時間最好在30分鐘內，午休超過30分鐘會讓人更疲倦，精神更不集中。
3、少量多次地補充升糖慢的食物。
雖然每天吃早餐是非常重要的，但對於廣大學生黨和上班族來說，7、8點甚至更早吃的那點早餐，真的能支撐自己一整個早上的學習和工作嗎？顯然不能。
有人說，那早餐多吃點高熱量的食物不行嗎？沒錯，就是不行。因為高熱量的食物雖然能迅速補充糖分，立刻提供精力，但30分鐘後精力就會顯著減少，甚至比之前更少。
而升糖慢的食物提供的精力更持久，所以少量多次地進食低糖低脂的食物是最合適的。
在學習或工作兩小時後，可以利用休息時間吃大約100千卡升糖慢的食物，例如30克全麥麵包，或20克堅果，或1顆雞蛋，或250克草莓，或250克蘋果等。
注意，我在列舉以上食物的時候用的是「或」，不是「和」，每次只能選一種，要是實在想選兩三種，就按比例減少每種的克重。不然吃胖了，後果我不負責啊。
4、少量多次地喝水。
多喝水的重要性不用我多講。
我們的呼吸、出汗和排泄，無時無刻不在散發水分。
還有，肌肉如果缺少3%的水分，就會失去10%的力量和8%的速度。
而且缺水會損害大腦的注意力和協調能力，精力自然會下降。
所以我建議大家每天喝1500ml左右的水，但不要等到非常渴的時候才拚命喝水，最好每次喝兩小口，多分幾次喝。
5、見縫插針地活動身體。
久坐傷身的道理大家都懂，但不是每個人都有條件用大塊的時間段進行運動，這時候就需要大家見縫插針，甚至創造條件來運動了。
例如上一條的多喝水，要多喝水就要多去接水，水喝多了就要去洗手間，這就要站起來走幾步了。雖然這幾步不多，但總比一直坐著要好。
學生黨還可以利用下課時間在走廊散散步，和同學閑聊兩句，或者看看遠處風景。不僅讓眼睛休息，還能舒緩緊繃的神經，調節心情，這點在備考期間尤為重要。
上班族也可以工作30～40分鐘後，站起來活動一下身體，扭扭脖子，捶捶肩，或者平穩、有節奏地進行深呼吸，以進入更好的工作狀態。
6、用習慣減少對精力的消耗
習慣的優勢在於，它可以確保我們在不必要的情況下，盡量減少意識對精力的消耗，讓節省下來的精力用於需要的方面。
舉個例子，不知道你們有沒有這個煩惱，就是每天要想怎麼搭配衣服，特別是女生。
如果一起床就要煩怎麼搭配衣服，很多人會不想這麼早起床吧，而且搭配衣服的過程真的很消耗精力，不知不覺就已經沒了一半精力了，怎麼還能完成一早上的工作呢？
所以我認為如果不是在時尚相關行業工作的人，可以斷舍離，減少衣服的多樣性，還可以把搭配衣服的任務放在晚上，消耗完精力正好通過睡眠補充精力。
喬布斯十年如一日地穿黑色圓領羊毛衫加藍色牛仔褲，Facebook的創始人扎克伯格，無論是陪妻子逛街還是參加重要的會議都穿灰色T恤，其中一個原因也是這樣。
本貧窮少女為自己少得可憐的衣服找到了一個很好的借口！咳咳，扯遠了……
另外，還可以關閉微信和郵件的通知，等到固定的時間段再集中回復；工作日可以固定在幾家餐廳吃飯，這樣不用太苦惱去哪裡吃飯；在固定的時間段吃飯、午睡和運動。
上面這段話不斷出現「固定」這個詞，有的人可能會覺得比較反感，畢竟這是個崇尚自由的時代。
但這種固定的習慣不會妨礙我們的自由，只會讓我們有更多精力在其他方面去自由地發揮，勇敢地冒險，突破自己的框架。
最後，還是要提醒一下大家，雖然了解精力管理的方法很重要，但是付諸行動才是更重要的，希望大家都能有旺盛的精力啦！
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