40歲以後千萬不要這樣做了

你的鍛煉有著最好的意圖：獲得力量，看上去和感覺良好，保持健康……也許是為了感到年輕。但是，如果你已經做了多年的運動可能對你沒有那麼好，因為你已經40歲了？如果他們真的在加速衰老的過程呢？看看下面的11個練習，看看你需要從你的日常生活中刪除什麼。

1.。擴展Cardio

長時間的有氧運動會損害心臟，過度地給身體帶來壓力，導致肌肉的崩潰.。它們還會引起炎症和自由基增加，導致身體衰老，甚至可能發展為與年齡有關的慢性疾病。這些不是你想通過鍛煉來預防的嗎？研究表明，延長有氧運動的好處與鍛煉的時間不成比例。與其進行似乎不會延長壽命的長時間鍛煉，不如嘗試更短的訓練時間，但要有更高的強度。有氧運動也是如此，這和有氧運動是一樣的。

2.。腿式壓力機

如果你想要加速慢性下腰痛的到來，同時你也試圖吹出或削弱你的膝蓋，這是對你的鍛煉！脊柱專家說，這台機器會讓許多病人患上腰椎突出症。試著蹲下或蹲下。

3.後背拉下拉

這種頸後運動會對肩部造成傷害。它所要求的不自然的旋轉袖口的位置，以及任何不完美的形狀，都可能導致撞擊、眼淚和壓力。當這種情況發生時，你的配偶將不得不為你洗一段時間的腋窩。

4.收縮

這是另一張慢性背痛的車票。不提高背部年齡的訣竅，即發展為慢性疼痛，是保持你的脊椎完全直。為了。每一個。單身。嘎吱作響。這是個很高的要求。但是，在緊要關頭，背部彎曲會給脊柱背部帶來壓力--這正是大多數神經的位置。彎曲也會使脊柱彎曲，而彎曲的位置與其自然的、直線的位置相反。彎曲可以壓縮椎骨和椎間盤，並可能導致跛行或依靠拐杖。如果你的目標是腹肌，試著用木板來代替。

5.。啞鈴Flyes

啞鈴餡餅看上去令人印象深刻。但損傷肌腱、肩袖或韌帶還遠遠不夠酷。當肘部沒有完全正確的鎖住時，這是這種練習的常見結果。如果你幾十年來沒有磨練過這個例行公事(以及適當的形式)，那麼"飛"就會冒著你自己的風險，尤其是當你超過40歲時。

6.。載重

非常令人欣慰和令人印象深刻的死機，是一個最喜歡的動力舉重運動員，健美，甚至初學者一樣。增加了一噸的重量，只是感覺很好，值得吹噓的權利。但是，隨著年齡的增長，疼痛和疼痛也會出現，而疼痛和疼痛也會使這種追求中的姿勢變得難以把握。危險就在這裡。如果身體的每一部分沒有完美的協調運動，並且角度正確(不像這張圖片中的男人)，那麼體重就會使背部拉傷、滑落一個椎間盤，或者捏到一根神經，所有這些都會讓你在地板上扭動……還有慢性疼痛。這不值得吹噓。

7.。史密斯機器蹲

最初是為了幫助受傷的人們在康復過程中重建他們的力量，史密斯機器現在習慣於傷害那些踩在它的魔爪上的人。如果你是完美的身高，如果你有完美的身材，那麼你有更好的機會從這些輔助蹲下獲得更多的好處…但仍然沒有使用蹲架的好處那麼多。史密斯阻止你使用你所有的肌肉，因為它實質上是為你撐起鐵杆。這既不是這裡也不是那裡，問題是機器把你的身體鎖在一條單一的運動路徑上。這可以幫助您的形式，潛在-如果您的身體類型是適合機器的大小(甚至考慮調整設置)。如果沒有，那麼膝蓋，背部和臀部受傷是一個常見的結果。它還把重量的負擔加在脊椎上。(你沒有鍛煉脊椎，是嗎？)

8.。直立行

不像啞鈴蒼蠅，做這個練習幾年實際上對你不利。站立時，從腰部到胸部的舉重，即直立行，需要肩膀以一種不自然的方式移動。所謂內部旋轉，運動本身並不一定有害。然而，當你增加阻力的重量時，每次杠鈴升起時，運動都會在肩膀上捏住一根肌腱。哎喲！隨著時間的推移，肌腱會被磨損，直到最終它就會斷裂。

9.。背後軍事出版社

這是一項要求穩定性和極好的形式的運動。如果在站立時表演，你會暴露背部、脊柱和肩部的潛在傷害。如果你坐著的話，這也增加了肩腱的風險，因為像直立的運動一樣，你強迫肩部的運動可以壓縮或摩擦肌腱，導致炎症和疼痛。如果忽視，肌腱可能永久受損。這意味著不要再跳投或伸手去拿架子上最喜歡的零食。

10.。機器輔助腿伸長

雖然這台機器幾乎遍布地球上的每一家健身房，但這並不能證明它對你天生有好處。讓我們面對現實吧，你的膝蓋已經不是原來的樣子了。..這玩意兒採用恆張力的ACL。除非你是一個40歲的職業射手，離開這台機器的ACL可以破解的傑克提供年輕人。

11. 瑜迦

瑜伽已經存在了幾千年。瑜伽起源於東方，而在東方宗教中，瑜伽的意思是"精神紀律"。即便如此，有些動作在身體上還是很有挑戰性的，會導致嚴重的傷害，特別是當你的身體狀況不好的時候。肌肉拉傷、拉傷甚至骨折都出現在瑜伽的傷情恢復上。撇開痛苦不說，瑜伽可以幫助你提高內心意識，減少壓力，但是實際的動作不會燃燒脂肪，不會增加肌肉，更重要的是不會釋放有助於延緩衰老的增強青春的荷爾蒙。除了受傷，瑜伽可能會讓你覺得年輕，但它不會讓你看起來更年輕。

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