180斤到110斤！一年半的時間，只要做對兩件事

減肥不是一件容易的事情，每個胖過的人都能夠理解：當周圍的人還在睡懶覺時，你需要早起跑步；當周圍的人在大魚大肉時，你只能吃水煮青菜，我想當時你的內心一定是被誘惑的。但看看肚子上的肥肉，只能在忍耐一下了。

胖！是因為你管不住嘴

有的人從小就胖，不是遺傳原因，而是環境太好。特別上學之後，沒有家人的管制，更是一發不可收拾，米粉、火鍋、聚會、擼串，時不時買點零食宿舍備著，吃零食看電影到一兩點多，是常有的事。

自己周末一回家，爺爺奶奶又寶貝的不行，又是燉雞又是燉魚，恨不得把天上的星星拽下來，讓孫子吃兩口。而這樣的結果就是，營養過剩。

曾經有一個粉絲留言說，自己就是高中胖起來的，直至進了大學才意識到自己胖得有多離奇。胖子天生吸引嘲笑的目光，自己變得很自卑。

但後來被室友說了一句：你怎麼還不減肥？大家都在笑話你知道嗎？她瞬間醒悟，通過一年半的時間陸陸續續瘦了70斤。她說，現在也經常聽到自己被別人說，只不過說的是：最近xx是不是又瘦了？看著精神也變了。

想瘦？先學會怎麼吃

相信每個減肥的人都嘗試過節食，不是說大家有多傻，而是這個方式誘惑力太大，你會很快的瘦下來，但失望也很大，你會身體受不了，然後重新胖回去。

想要健康減肥，正確的開始是先明白：

「管住嘴不等於節食」，盲目節食終不是長久之法。

給大家展示一下，一個粉絲髮來自己的減肥食譜：

早餐：雞蛋+全麥吐司+豆漿

中餐：水煮青菜+雞肉+雜糧飯（不含調味料）

晚餐：米飯+蔬菜+魚或者牛肉+水果（蘋果、梨子、檸檬、獼猴桃等適量）

她靠這個食譜+運動，一年瘦了30斤（食譜不一定適合每個人），即使現在體重已經趨於穩定，她的飲食也沒回到之前，那种放肆吃的狀態，因為不習慣。

不運動是瘦不下來的

人人都想不運動就瘦身，也因此促生了甩脂機、保鮮膜減肥等誤人子弟的產品和方法，但不運動是無法持續瘦身的。

如果剛開始太胖，稍微運動就喘，那可以選擇從走路開始。每天堅持走路1小時，過一段時間體重就會降下來，然後再開始跑步。

大基數的人也可以通過走路+瑜伽的方式，同時配合力量訓練，這樣能更快的降到跑步基準體重內。

究竟選取哪種運動最有效，是跑步，游泳，Hiit還是瑜伽？這不重要，無論哪種都好，任何運動都不是靠嘴說產生效果的，期間艱辛的經歷沒試過的人不會知道。減肥的事情急不來，一步一個腳印，會有結果的，要麼瘦要麼死。

瘦下來，收穫的不只是變好看

瘦下來之後，人的整個身體都會感覺輕松，不用每天帶著幾十公斤的肉到處跑。

你可以試試在身上負重20斤，散步一個小時後摘下來是什麼感覺？

瘦下來不僅會變美還會變自信，你會覺得幹什麼都很順利。有粉絲後台說，之前自己是沒人看，現在追求者一周三個，果然這個社會是看臉的。

不羈贈言：

其實這個社會是很殘酷的，你胖你丑就會被淘汰。你沒有一個好的外表，別人沒有時間來通過你的外表來發現你內心美，瘦下來生活肯定會變得更精彩，別讓肥胖耽誤你的大好前程！

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