閃電瘦，練這一套瑜珈體式，讓你有魔鬼一樣的身材

瑜伽，閃電瘦

瑜伽姿勢有很多種，對於初學者來說，選擇一所學校，什麼樣的練習，似乎有點困難，試試這個可以調動身體在流瑜伽運動，每次分裂社會之後，一系列練習，一天再做一次，比盲目練習更有效。

犬式

在開始時，你應該伸展你的雙腿在雙手和膝蓋，而你的膝蓋推回到頂部。你的臀部應該向天花板的方向提起。你必須注意直直背。

一個戰士

根據在左右腳前的基本三角站，轉身的尖端開始慢慢也能畢業後可以慢慢調整角度，彎曲右膝蓋和腳趾腿小腿和大腿是直角，刺進你的軀幹向右轉，吸氣，雙手慢慢地從邊上，手向上方，雙手合十，保持肘關節伸直。

祈禱，弓步扭轉

兩腿併攏站立，雙手像胸前的祈禱。收緊腹部，左腳向後，將右膝彎入弓，右腳腳跟至左腳，身體向前傾，然後向右側扭轉。把左肘放在右膝外側，保持臀部的高度，打開右側上方的肘，看天空的後部。

逆轉勇士

通過祈禱和扭曲成弓步，吸氣呼氣抬起軀幹，左手放在左小腿後面，舉起右臂頭以上，感覺在身體的右側張力。右腳膝蓋放在右腳踝上方。

半月

當你吸氣時，調整軀幹的位置。右手的手掌在右腳前舉辦地，伸直右腿，將左腿。身體的重心放在右腿和右腿上，眼睛盯著左手。

側角結合扭轉延伸

從上一個動作開始，右膝蓋彎曲，左腳回到地面，士兵處於一個位置，肩部降到右大腿位置，右臂放在右大腿下，左手放在下背部，右手抓住左手腕。

站立，跨前彎曲

從之前的動作進入，伸直右腿，直立時吸氣，呼氣時，調整腳的位置，使腳趾點內。當你吸氣時，你的手放在身體後面，手指握緊，呼氣時，伸直腿和脊柱。

蜥蜴變異

進入之前的動作，將雙手放在地面時，呼氣，吸氣，右腿彎曲，使軀幹向右。呼氣，右膝向下壓，眼睛朝向天花板。

鴿子的張力

從以前的動作輸入，吸氣，將右腳跟放在左臀部，呼氣，身體向前彎曲，然後壓到軀幹下的右腿。

半魚王

彎曲左膝，摺疊大腿和小腿，把左腳放在臀部以下。彎曲右膝，抬起右腿到左大腿外側，將右腳的腳踝接觸到左大腿外側。把軀幹轉到右邊，直到左邊腋窩在右大腿外側。右手放在臀部後面，手指指向臀部。

半輪

請彎曲你的膝蓋，把你的手沿著墊子向後推，直到你的腿垂直於地板，呼氣，慢慢抬高髖關節向上。此時大腿與地面平行，雙手位於腰部。

胴體

手掌平放在地上，身體兩側和手掌向上放鬆。

瑜伽練習，你要堅持下去

你的報酬會得到回報。

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