腰椎間盤突出患者的4大注意事項！再不知道就晚了，快分享給家人

腰椎間盤突出一直困擾著很多人，那麼腰椎患者的保養要怎麼做呢?在日常的生活中腰椎間盤突出患者要注意哪些問題呢?腰椎間盤突出治療之前對腰椎間盤突出的護理就要引起足夠的重視。小編總結以下日常生活中需要注意的事項，希望對腰椎間盤突出患者有一定的幫助。

一、晨起活動腰部，洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

二、倒退，換一種方式行走。倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

三、上班的時候，腰椎間盤突出患者的保養包括上班路上及工作時走路時腹部要用力。等公共汽車時，不要雙腿並齊站立，將一隻腳搭在低矮的台階上或石頭上會感覺輕鬆得多。上樓梯時，慢慢地微屈著身子要比直著上樓腰部受力小。

四、不要睡軟床。我們正常脊柱有一個「S」形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利於脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環不暢，不利於腰椎間盤突出康復。所以，我們要睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形。

腰椎間盤突出患者的保養要從生活中的點點滴滴做起，另外，平時生活要有規律，不要隨便打破自身的生物鐘。在病症突發的時候將萬絡佰蓇通貼於患處，它由多種名貴草藥熬制而成，是非物質文化遺產，用過的都說效果很好，此外要進行適當地體育鍛煉，養成健康生活的好習慣，這些做法對於腰椎間盤突出患者是很有作用的，要堅持。

在寒熱交接的季節，注意保暖，防止受涼，受涼是腰椎間盤突出症的重要誘因。舒適為宜。正所謂「三分治，七分養」，這是中醫的一個理論。腰椎間盤突出患者的保養是很重要的，下邊給患者帶來四個注意事項:

1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。我所說的硬板床並不是不鋪褥子的床，而是適當軟度的床。朋友們可以平躺下，如果你的腰與床之間正好能放下你手掌厚度的話就是適當的軟度了。

2、保持良好的生活習慣。注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好!加強腰背部的保護。

3、注意姿勢。不要做彎腰又用力的動作，注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。

4、適度鍛煉。鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

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