45歲後，完不成五個測試，是短命體質！趕緊改掉四個習慣幫你增壽

45歲以後，肺、肝臟、腎功能等功能都開始紛紛出現下降的情況。儘管，提倡大家在45歲之前就開始進行養生，但是大多數人因為身體未出現任何不適的癥狀往往會忽視。

所以。如果你已經45歲了，請開始注意你身體的變化，因為大多疾病都在這個年齡段以後形成和爆發。

45歲後，完不成五個測試，是短命體質！趕緊改掉四個習慣幫你增壽。

45歲以後的你，看看能不能完成這幾件小測試：

測試一、憋氣40秒

作為人體最重要的器官之一，肺卻極為脆弱，肺部感染是老年人死亡很重要的原因之一。

想要了解你自己的心肺功能，最簡單的方法就是憋氣的時間，一個年輕的小夥子大概可以憋氣60秒左右。如果在45歲以後，還能夠憋氣大於40秒。那麼你的心肺功能不是不錯的，很健康。

如果自測沒有達到這個數字，希望大家加強鍛煉哦！

測試二：握緊拳頭30秒

將我們的雙手握成拳頭狀，時間大概是30秒左右，30秒以後將拳頭打開，觀察手掌變白的部位消失的快慢的情況。是馬上消失？還是會過一會再消失？

因為握拳時手掌的血管會被壓迫，血液流通受阻，這時候手掌的顏色就會變成白色，如果鬆開手掌顏色恢復的很快，表示你的心血管比較健康，反正，則說明有動脈硬化的可能。

測試三：按壓指甲

用一隻手的手指按壓另一隻手的指甲，然後放開，觀察指甲。

如果指甲恢復血色時間超過2秒鐘，那麼說明你很可能是貧血，要多吃補氣血的食物，黑芝麻、黑糖等都是不錯的選擇，如果貧血嚴重，最好去醫院檢查。

測試四：」不倒時間「達到8秒

」不倒時間「是有科學家提出的一種簡單的小測試，測試人體衰老的方法。

具體的操作步驟是雙腿緊閉，雙手貼緊腿部兩側。然後閉上眼睛，單腳站立，計時看看自己能夠站立多長時間不倒。

如果大家能做到8秒的不倒時間，那麼足以說明你身體的衰老速度很慢，你還出於很年輕的身體狀態中。

測試五：坐在椅子上，眼睛向上看

正坐在椅子上，頭平視前方，在保持頭不不動的情況下，眼睛盡量看天花板。

看看自己能夠堅持多久，如果堅持不到一分鐘，則說明肌肉的力量不夠，因為眼睛的肌肉力量的變化是全身肌肉變化的早期表現。

出現這種情況就要多運動，鍛煉肌肉力量了，看看你能堅持多久？

45歲後，如果完不成以上幾件事情，趕緊改掉這幾個不良習慣吧：

不良習慣一：酗酒

人到中年，身體各個器官的代謝能力減弱， 如果飲酒過度，一方面會造成胃部受損，引起胃出血。嚴重者還可能造成一系列的疾病，比如胃病，慢性胃炎。而且經常飲酒還會引起肝炎等肝臟疾病。

解決方法：以茶代酒

茶中含有多種抗氧化物質與抗氧化營養素，對於消除自由基有一定的效果。因此喝茶有助防老，具養生保健功能。

蒲公英苦丁茶——降血脂，降血壓

蒲公英水提物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。荷葉中的黃酮和生物鹼類可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。小葉苦丁對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

蒲公英桑葉茶——降血糖

蒲公英具有廣譜殺菌作用，對革蘭氏陽性菌、革蘭氏陰性菌、真菌、螺旋體等多種病原微生物均有不同程度抑制作用。中醫將桑葉作為治療消渴症應用於臨床。

國內外研究資料證實，桑葉具有降低血糖作用，其主要成分生物鹼能抑製糖代謝過程中酶的作用，而多糖能促進β細胞分析胰島素，從而促進細胞對糖的利用。

不良習慣二：為了吃完而吃撐

世間萬物講究平衡以求發展，對於人體來說同樣如此。平衡的飲食搭配是保持健康的身體、保證保健養生的重要方式。

切忌暴飲暴食，最好少吃多餐，並且避免高脂肪食物的過量攝取，否則將打破人體的營養均衡，造成健康受損，出現其他不良的病症。

解決辦法：吃飯吃到八分飽立即停下筷子，或者是在吃飯前喝一些湯以增加飽腹感。另外可以做適量的飯菜，做少不做多，防止為了把菜吃飯而吃撐。

不良習慣三：飯後馬上吃水果

有的老人喜歡飯後吃水果，認為有於消化，其實這是不科學的。水果中含有大量單糖類物質，很容易被小腸吸收，但若被飯菜阻塞在胃中，就會因腐敗而形成脹氣，導致胃部不適。

解決辦法：吃水果的正確時間應該是在飯前1小時或飯後2小時食用水果。

不良習慣四：病了才治

而近年的統計表明，高血壓、冠心病、糖尿病及腦血管疾病的患病年齡趨於年輕化。

在龐大的亞健康人群中，有70%以上年齡在28到45歲的青狀年，所以年輕不是保險柜。

解決辦法：只有體檢才是早期發現多種重要疾病的有效措施。許多人不病不查體，病了才看醫生。其實，養生應以預防為主，平時應定期檢查，定時保養。

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