協和醫院「健腦神操」，4個動作，讓大腦反應更快！轉給爸媽
最近，
北京協和醫院出品的「健腦神操」火遍網路
這4個簡單的手指動作
每個動作每天做20遍
可以幫助鍛煉腦神經、延緩大腦衰老
對記憶力減退、認知障礙（如老年痴呆症等）
有一定預防和改善作用~
小面小北的小胖手要開始表演了
請伸出您的雙手跟著做起來~
協和「健腦神操」分解示範
「健腦神操」，即手指操。專家表示，手指有很多神經連接大腦，做手指操可以充分刺激這些神經，有助於增強腦功能。
第一節：雙手五個手指依次對應敲擊。
第二節：雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。
第三節：雙手五個手指交叉抱拳。
第四節：雙手五個手指依次伸出再依次收回。
手指操強度小，對場地要求低，建議大家抽空多練習。
這7種行為，會加速大腦衰老
大腦會衰老是一個誰都沒辦法避免的自然規律，但是有些人年紀輕輕，卻也出現了大腦衰老跡象，這是因為一些不健康的生活方式無形中給大腦衰老加了速。
1
過分依賴電子產品
俗話說：腦子越用越靈，而現在我們越來越依賴智能手機和電腦，刷微博、看朋友圈、看小說幾乎都是淺閱讀，不用大腦思考。不用則退，長期這樣就會加速大腦的衰老。
2
孤獨
大腦有一部分中樞掌管我們的情緒，而長期宅居的人、獨居的人與社會隔離所引起的孤獨寂寞感會損傷這部分神經中樞。
3
吸煙
吸煙時，香煙中的尼古丁能在吸入10秒內到達大腦，並在20~40分鐘內保持活性。
研究表明，長年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性痴呆。美國一項研究表明：每吸一包煙減壽2.3小時。
4
飲酒
酒精會使中樞神經系統從興奮到高度抑制，所以過量飲酒後會覺得頭重腳輕、反應遲鈍等。
5
長期吃得太飽
日本有關專家發現，大約有30%~40%的老年痴呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
因為吃得太飽，大腦中會產生一種「纖維芽細胞」，它會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大，促使腦動脈硬化、腦皮質血養供應不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化，最終會導致痴呆。
6
早餐吃不好
早餐質量差，造成血糖水平相對較低，不能及時為大腦提供充足能量，易出現心慌、乏力、注意力不集中等問題。
7
習慣熬夜或失眠
熬夜會讓大腦處在一個興奮狀態，而遲遲得不到休息使大腦得不到充分的修復，損害大腦神經元細胞。
同理，失眠也會加速大腦衰老。研究顯示，長期睡眠不足會導致記憶力下降、智商降低。
手指操搭配這7點，更健腦
當你發現睡眠質量差、容易疲憊時，就意味著你的大腦已開始衰老，是時候用健康的生活方式延緩衰老進程。
1
多讀書，勤用腦
讀書是積極的思維方式，能使大腦充分活動起來，使大腦產生一種叫做神經肽的物質，增強細胞免疫力，健腦益智。
2
堅持鍛煉
每天堅持做一些簡單的運動，例如慢跑、快走、騎車等。研究發現，有氧運動能夠為大腦提供更多的血液，有利於保持大腦的認知功能的活躍度，減緩記憶力衰退。
運動健腦越早越好，任何年齡開始都不晚。並且要經常到公園、原野等空氣新鮮、負離子多的地方運動。
3
多吃抗氧化食物
多攝入富含黃酮或胡蘿蔔素類抗氧化、抗衰老食物，如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，能有效延緩大腦衰老。
4
發獃走神
研究發現，發獃可以讓我們繃緊的大腦神經得到積極的休息，壓力是堆積在大腦的「毒素」，保養腦力就得緩解壓力。
因為長期處於高壓之下會使腦病釋放出自由基和壓力激素等有害腦細胞的物質，所以要學會調節情緒，比如：發獃、冥想、聽音樂等讓身體放鬆的方式。
5
保持健康的生活方式
? 保證充足的睡眠，不熬夜，解除腦疲勞。
? 平衡膳食，科學飲食，給大腦提供充足的營養保障。
? 不酗酒吸煙，減少心血管疾病的風險因素。
? 參與社交活動，積極的社交關係，能對大腦產生有效的刺激。
6
頭部按摩
常常按摩頭部，可以促進大腦血液循環，健腦安神，延緩大腦的衰老。
具體方法：
? 兩手手指半彎曲，用10個手指的指尖由前向後梳撓頭皮。
? 先梳頭皮中線附近，依次向左右兩側及耳朵上方頭皮移動。
? 大約移動兩次便可將整個頭部梳理一遍。
? 梳完以後，用大拇指按揉太陽穴，先順時針再逆時針。
? 這組動作重複20次，早晚各做一次。
7
做做舌頭操
平時鍛煉下舌頭，做做「舌頭操」可以間接刺激腦部和面部的神經，從而減緩大腦萎縮和防止面部神經及肌肉的老化。
具體方法：
? 舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸的感覺，這樣伸出與縮進各10次。
? 舌尖輕輕抵住上顎，再用舌尖在上顎周圍正反轉圈各36次。
? 把舌頭向裡面卷，使舌尖能夠到達喉嚨的部位。
根據研究
22歲我們的大腦達到巔峰
之後便開始慢慢衰老
40歲之後，隨著經驗值無法提升
你就會深切的感到「腦子不夠用」了
所以，趕緊練習「手指操」吧~
整理/羊角咩咩 美編/丁雲麗
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