一不如意就哭鬧，心理學家給出提高孩子自控力的3個方法

在《自控力比智商更重要，也許你已經放棄治療，但請不要放棄孩子》這篇文章中，我們討論了自控力的重要性，以及培養孩子自控力的方法技巧，指出養成習慣是提高自控力的最好方法，這一篇文章我們重點從心理認知的角度來看怎麼提高自控力。自控力其實是一種心理認知過程，由情緒控制、認知調節和執行控制三部分組成。小孩子總是會被眼前的甜食所誘惑，又認識不到對將來的不利影響，再加上理智腦發育慢，自控力表現的自然很差。

舉一個父母經常遇到的情況為例，孩子鬧著要吃冰淇淋，但是父母擔心孩子吃太多甜食不利於身體健康，就不讓孩子吃，結果孩子大哭大鬧。仔細分析一下這個過程就會發現，在情緒控制環節，孩子無法抑制想吃冰淇淋的衝動，這是原始的生理本能對甜食的渴望；在認知調節環節，孩子認識不到吃太多甜食的壞處，只知道冰淇淋很好吃；在執行控制環節，孩子用大哭大鬧來反抗父母。只有認識到自控力有這三個環節組成，找到是哪個環節出了問題，才能針對性地提高孩子的自控力。

1. 蝙蝠俠效應，假裝遊戲提高情緒控制力

美國有一項研究，讓4歲的孩子玩一個複雜的開鎖遊戲，目的是想看看孩子們能堅持多久。研究人員把孩子分成兩組，給其中一組孩子戴上蝙蝠俠的頭飾，讓他們想像自己是蝙蝠俠在開這個鎖，另外一組是常規對照組。研究結果發現，假裝自己是蝙蝠俠的孩子會花更多時間研究開鎖，也會試更多不同的方法。研究人員後來給這個結果取名為「蝙蝠俠效應」，因為他們發現一個簡單的假裝遊戲，竟然就能讓孩子產生這麼大的改變。

小孩子一般都喜歡玩假裝遊戲，在遊戲中他們會把自己想像成某個遊戲角色，也會按照角色來思考去行動。平時讓一個小孩安靜地站著，他可能堅持不到一分鐘。而如果是在玩遊戲，需要他假裝在守衛一座城堡，他就能堅持很久。孩子玩假裝遊戲的時候，他們是從第三視角來看待問題，看問題的角度變了，孩子會更加冷靜、理性。 讓孩子用第三方的心態來看待自己的衝動，其實就是拉長了孩子和衝動之間的心理距離，這樣他們就更容易控制自己的情緒。

2.潑冷水策略，語言框架效應改變孩子認知

認知心理學家丹尼爾把刺激分成兩種，一種是能激發人愉悅反應的熱情緒，比如你看到棉花糖，想到的是棉花糖甜甜的軟軟的，這種食慾上的刺激能讓你產生愉快的反應，自動激發你想吃的渴望。另外一種是偏理性認知層面的刺激，比如看到棉花糖，想到這是一種白色的、高熱量的食物。引導孩子從熱刺激轉換成更加理性的抽象認知，孩子會更加冷靜，就會抑制想吃棉花糖的衝動。這就是心理學中所謂的語言的框架效應，即對一個客觀上相同問題的不同描述，會導致不同的決策判斷，我們可以簡單形象地稱為潑冷水策略。

比如如果孩子特別喜歡喝可樂，父母可以發揮外腦的作用，引導孩子一起看可樂的配料表，讓孩子認識到一罐可樂含糖量高達39克。你可以告訴孩子，人一天吃糖最好控制在25克之內，對於小孩子來說要更少，你可以喝可樂，不過保證不要超過每天吃糖的最大值，不然會對你的健康有危害。你可以和孩子一起計算，10克糖大概等於多少可樂。對於一些可能引起孩子衝動，你想加以控制的行為，你都可以增加對那些事情的客觀性的描述，讓孩子從理性的角度看問題，幫助孩子更理性地面對自己的衝動。

3.畫大餅策略，看到未來的美好就會控制現在

在執行控制環節上，你可以採用延遲滿足策略，引導孩子多想未來可以獲得的好處，這也有助於降低衝動，類似於望梅止渴和畫大餅。2015年的一項研究發現，那些常常使用時間辭彙的孩子，比如會說：我「即將」寫完作業，或我「稍後」就能出去玩，他們延遲滿足的能力更強。我們還以棉花糖實驗為例子，你可以告訴孩子：「棉花糖確實很甜很好吃，但是如果現在吃，你只能獲得一塊，如果能等15分鐘，你就可獲得兩個棉花糖。」這樣教他們用時間辭彙，讓孩子認識到等待可以獲得更多好處，他們就更能控制現在，堅持下去。

面對哭鬧的熊孩子，你是否同樣不能自控？你的自控力又是那個環節更薄弱呢？

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