焦慮的你需要這樣的心理安慰

焦慮是我們經常會經歷的情緒，如果你似乎無法消解你正在經受的焦慮，我們如何用心理策略對付焦慮呢?

1、面對你能夠掌控的焦慮來源。有很多會引發焦慮的不同情況，而找出讓你焦慮的原因具體是什麼並才去措施面對是很有幫助的。例如，如果你交稅交晚了，你可能會覺得肩膀被束縛住，直到事情最終辦完。記日記來幫你弄清究竟是什麼讓你情緒不高。寫下你的想法常常能讓你發現你自己都沒有意識到的壓力來源。即便是某種特別的壓力來源感覺好像讓你無法掌控，你可能能做些改變來讓自己覺得壓力小一些。例如，如果你對於假日期間親戚間頻繁的往來感到焦慮，找到一個方式來改變面對這種處境的方式。試著在你的房子里宴請家裡的親戚，這樣你就不必旅行，或者在在餐廳來宴請大家，這樣你就不必再加操辦了。看看讓人有壓力的情境中的靈活面。

2、避免你無法控制的焦慮因素。如果某種特定的情境讓你焦慮，那麼可以簡單的避開它。如果你討厭飛行，那麼別擔心這種害怕是不是消除，就開車也是可以的。知道自己的極限，並自我保護。如果生活中的某些人讓你焦慮並讓你不舒服/無法面對，做出改變來讓自己不必遇到他們。如果你的工作或學業讓你壓力過大，在白天花些時間來關掉你的手機和電腦，讓自己從它們造成的焦慮出走出來。如果你知道你知道自己因為被工作上的電子郵件困住而焦慮，就暫時不要去管它們。

3、練習冥想。經常放鬆和冥想對於降低焦慮程度很有效。有很多不同類型的冥想，所以最好能用不同的方法來實驗並選出讓你感到最舒適和放鬆的方式。有指引的冥想對於初學者來說是個很好的選擇。可以一個人來練習有指引的冥想，但是如果買一張冥想的CD或觀看YouTube上的冥想視頻可能會更容易開始。你會學到如何在心跳開始加速或感覺自己無法控制自己思想的時候讓你平靜下來。正念冥想包括集中注意在某一特別的想法或者讓你焦慮的思維方式上，讓你的大腦仔細地思索直到這些想法消失，大腦清靜下來。這種練習很簡單，只需要找到一個安靜的場所，在每天開始時想5分鐘，但這是一種古老的練習，如果你想更深入地專研，會有很多益處。看看如何做正念冥想來獲取更多信息。

4、試著形象化。這是一個清空引發你焦慮的想法和影像並用平和的想法和畫面代替的過程。試著用有指引的畫面或者想像一個讓你感到放鬆和安全的地方。當你想像這場景時，集中注意在細節上，這樣你的大腦就會完全沉浸在你想像的這個地方之中。讓你的想法不再焦慮能讓你的大腦和身體都平靜下來，並讓你準備好應對造成你焦慮的任何事情。

5、尋求幫助。對很多人來說，談論這焦慮是很好的放鬆方式。如果你需要傾訴，向你的伴侶或者朋有傾訴，如果你太頻繁地倚賴同一個人尋求幫助，你的問題可能會讓別人負擔過重。如果你有很多焦慮要解決，考慮尋求心理治療師的幫助。你能夠自由地儘可能地探討自己的問題，並清楚有專業人士在那幫助你。

焦慮它並不可怕，它既然是心理疾病，我們可以嘗試用心理策略去調節他。

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