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難言之隱!馬拉松比賽過程中如何避免皮膚擦傷

近日,無錫馬拉松一名「鐵血跑友」爆紅網路,他叫李廣超,是一名全馬3小時內的選手。此次錫馬他跑到36KM的時候大腿根部被磨血流不止,但依然堅持,咬牙跑完了全程。因為這張圖,李廣超也爆紅網路,他的精神受到跑圈一致好評。







李廣超回憶,短褲是新買的,可能因為尺寸不太合適而引起腿部的劇烈摩擦,雖然前半程沒有給他造成什麼負擔,但是到了38公里過後,他明顯感覺到腿上不停的淌血了。




因為此前在昆明經歷漫長冬訓,他無法忍受辛苦白費,腿上的鮮血也不再多看一眼,心裡想著一直往前跑就行了。靠著堅韌不拔的毅力,衝過終點後他僅是沖洗了一下痕迹,冰敷了些許就回了賓館。







所幸功夫不負有心人,李廣超此次錫馬以3小時內成績完賽,

還將自己的PB提高了97秒,

算是給自己冬訓交上了一份滿意的答卷。但是,在點贊其精神的時候,我們也要提高警惕,賽前做好充足的準備,如果沒有摩擦他的PB或許還能提升一截。




無獨有偶,除了類似李廣超這樣大腿根部擦傷的,還有乳頭、私處擦傷的,掃一眼血淋淋,看著都痛!





乳頭擦傷





私處擦傷




馬拉松是一種全身運動,幾萬次腳步交替的過程中,表皮就容易與粗糙物質發生摩擦導致擦傷,最常見的就是水泡和流血了。那麼,馬拉松過程中如果遇到這種情況怎麼辦?如何預防?




未雨綢繆,跑前預防




1.選擇合適的跑步裝備。選擇速干透氣、摩擦係數小的面料,可以有效減少身體整體的摩擦損傷。如果因為大腿粗壯而摩擦受傷,建議選擇一些專門的緊身褲或壓縮褲,建議正式比賽時穿舊衣。





2.塗凡士林。可以在容易摩擦的部位塗抹凡士林等潤滑劑,能在皮膚表面形成一道保護膜,大腿內側、腋下、腳趾都可以塗用。




3.必要時貼上乳貼。乳貼可以有效隔開乳頭和衣服的直接摩擦。





4.貼上創可貼。容易磨傷的部分特別是腳趾,在跑步前貼上創可貼。貼創可貼的一個小方法:兩層創可貼錯位「X」粘貼。跑步流汗多,創可貼易脫落,錯位貼,雙層保護更持久。




5.不要打濕衣物。少量沾濕的衣服褲子、鞋襪都會加大皮膚間的摩擦,從而造成損傷。






見機行事,跑後補救





1.首先是認真仔細的清洗,以防感染。表皮擦傷時,可以用碘伏擦拭,同時注意局部衛生,使用溫和的肥皂(無香料等刺激的物質的肥皂),清洗皮膚。




2.其次是注意保持皮膚濕潤。如果皮膚平時容易乾燥,也可以通過塗抹凡士林或者蘆薈凝膠,減少皮膚摩擦。


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