在了解了孕婦瑜伽有哪些好處之後 九成孕媽都心動了

瑜伽，大多數人對它是既熟悉又陌生。常練瑜伽既可以修身養性，又能讓增加身體的柔韌性，這是眾所皆知的事實（所以，瑜伽館便成了如今大都市女性較為喜歡去的一個休閑場地）。

隨著瑜伽越來越普及，喜歡瑜伽的人群也由起初的年輕女性，增加至孕婦人群（甚至還有不少男人也喜歡上了瑜伽）。

為什麼這麼多人對瑜伽感興趣呢？胖子可以說練習瑜伽是可以幫助減肥瘦身， 年輕女性可以說堅持練習瑜伽能提升氣質，那孕婦練習瑜伽又是為了什麼呢？孕婦瑜伽有哪些好處？

孕婦練瑜伽的好處有哪些？

1.增強體力，提高自身身體素質

對於孕婦來說，適當的練習瑜伽可以幫助孕婦提高身體的平衡感，使身體的肌肉變得靈活起來，在刺激荷爾蒙分泌的時候 ，也能夠使孕婦體內的血液循環，及時的調整呼吸，並且孕婦瑜伽還可以有按摩器官的作用，有助於孕婦對攝入的營養的消化和吸收。

2.緩解壓力，改善孕期不適癥狀

瑜伽可以伸展動作、舒緩孕婦緊張的肌肉和身體的壓力。在孕期會出現失眠等癥狀，通過瑜伽的練習，那麼就可以使心情放鬆，容易入睡等。

3.做好準備，幫助日後順利生產

孕婦在懷孕期間都應該出去散散步，適量的運動，如果是進行孕婦瑜伽的話，那麼對之後的分娩是很有益處的，練習瑜伽可以很好的控制骨盆的伸展，可以提前打開骨盆，方便孕婦分娩。

4.調整身心，促進產後身體恢復

適當的運動不僅可以是有益於分娩，還能使准媽媽保持心態的平和。因為胎兒的一部分性格都會是有遺傳的因素，在孕期，如果孕媽媽的心態比較平和，那麼胎兒出生後可能也是是開朗的性格，同時也對寶寶的大腦和身體發育有益處。而且女性在懷孕期間做瑜伽訓練，還有利於在產後能夠很快的恢復身體，當然身體的線條也很容易形成。

孕婦瑜伽要特別注意這7個事項

1、練習時間要選對

3-7個月，在這個時間段胎兒慢慢的穩定了，可以進行適量的運動。做一些簡單的動作，應該去正規的瑜伽中心學習，有專門針對孕婦的訓練。如果是在運動的過程中有任何的不適，都要立即的停止，去醫院檢查，一切要以寶寶為重，切不可大意。

2、循序漸進慢加量

有的寶媽因為之前不小心或者是其他原因有過流產史，那麼在練習瑜伽的時候就要特別的注意了，謹慎的選擇動作，如果是沒有流產史，身體健康的情況，就可以在專業老師的指導下進行一些輕柔的增強身體的力量和提高肌肉張力的鍛煉。

3、姿勢調整適宜自己

在懷孕的這個期間進行的瑜伽訓練，也不是單一的一個項目，可以練習不同的姿勢，當然是要以自身身體條件為準則，不要看著別個練什麼就跟著練什麼，要對自己的身體和孩子負責。

4、練習場所安全可靠

在懷孕的時候確實是需要進行適量的運動，但是不能運動過量，如果是有輕微的出血，就應該停止訓練，去醫院根據醫生的建議進行休養。要找有經驗的瑜伽教練，並且一定是要根據自己的身體情況來量力而行。

5、控制瑜伽訓練的次數

孕婦在開始練瑜伽的話就要有規律的運動，這樣會使身體狀態比較好，在這種情況下，一周只需要三次練習就可以了。如果是之前並沒有有規律的練習，那麼就要保持每天半個小時的運動。不過這都是根據孕婦身體好的，如果是身體不好的孕婦，要根據自己的情況來，一周2次就可以了。

6、控制瑜伽訓練的強度

懷孕期間，孕婦的動作幅度是不能太大，所以要控制好瑜伽的訓練強度，可以通過測算心率或者講話來測評是不是訓練的強度過大。在運動的時候，能夠說話不喘氣，那麼就說明是合適的。

7、控制瑜伽訓練的時間

孕婦每次運動時間最好在15-30分鐘，少於15分鐘的話，孕婦的運動量不夠，對胎兒和自身健康並沒有多大的改善；如果超過半個小時的話，孕婦的運動時間過長，對身體也會造成比較大的壓力。孕婦在懷孕的4-6個月內，可以相對增加運動的強度，但是之前和之後運動時間都不宜超過半小時。

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