孕期哪些運動最適宜？
孕期哪些運動最適宜？
五大運動
根據美國孕產科學會的推薦，很多種低衝擊性的適度運動對大多數孕婦是安全的。
散步：每天戶外散步30分鐘~1小時。對於孕媽咪來說是一項值得推薦的運動，最好是選擇清晨或黃昏時間，在晨起或晚飯後去花園、綠地或其他空氣清新、環境幽靜的地方走一走，條件許可的話最好能有人陪伴。
爬樓梯：有的准媽咪會選擇爬樓梯的方式來鍛煉自己，這種方法據說對於自然分娩的媽咪很有效果，只要身體不覺的疲勞，這樣的適量運動是很不錯的。
游泳：在國外，游泳時孕婦普遍參加的一項活動。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳要選擇衛生條件好、人少的室內游泳館進行。下水前先做一下熱身，讓身體適應水的溫度，游泳以無勞累感為佳。
騎自行車：對於許多准媽咪來說不僅僅是鍛煉更是代步的常用方式，在孕期騎自行車本身是沒有什麼危險，但如果你要騎車經過交通混亂的路段就萬萬不可了，尤其是懷孕四、五個月以後，身體越來越沉重，反應力和身體的靈敏度也會有所下降，如果碰到突發情況，不幸跌倒的話，容易產生危險。尤其到了孕晚期，最好還是減少或停止以車代步。
瑜伽：孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下。孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時瑜伽還有助於改善睡眠，消除失眠，讓人感到健康舒適。但如果你準備練習瑜伽，建議有教授孕婦練習經驗豐富的教練指導下進行比較安全。
盡量避免或禁止哪些運動
1
避免強烈的腹部運動和蹦跳運動，如跆拳道、足球、籃球和曲棍球
2
避免快速爆發運動
3
不要參加需要高強度如跳躍和衝刺的運動
4
不要參加有身體接觸的運動，例如籃球和網球
5
不要攀高舉重物，做家務以不過分疲勞為原則
6
懷孕後期不要長時間平躺著做運動，因為這樣會減少子宮的血液供應
