科學運動好處多

大家都知道堅持運動對身體的健康會有很大的幫助。但運動的方式有很多，強度和活動方式也都不完全一樣，所以每個人都應該找到適合自己的運動方式，這樣才能真正保持身體健康。今天我們就來了解下，女性在孕期時怎樣科學的運動。

安全的運動方式

1.散步。強度比較小，活動方式比較簡單，並且可以活動全身，對孕媽媽的關節和肌肉都有好處。

2.水中訓練。水可以起到緩衝的作用，在鍛煉肌肉的同時還可以避免肌肉受傷。

3.專門的孕期瑜伽和普拉提。針對孕期設計的瑜伽課程更好的適應了孕婦身體的平衡變化。做的過程中應避免長期靜止的動作。

4.固定自行車。孕婦想做騎行鍛煉時可以選擇固定自行車，這樣可避免摔倒的風險。

專家建議孕婦保持每周至少150分鐘的中等強度的有氧運動。可以堅持每天30分鐘或者每天20分鐘，連續5到7天的鍛煉時間來進行。如果不怎麼運動的孕媽媽，第一個星期可以每天先鍛煉5分鐘，之後堅持每個星期增加5分鐘，直到達到每天30分鐘，一周150分鐘的活動頻率。有的孕媽媽以前就有堅持運動的好習慣，在醫生准許的情況下可以繼續保持相同的鍛煉時間和強度。

不安全的運動方式

1.變溫瑜伽和變溫普拉提。易導致孕婦出汗過多，出現脫水的現象。

2.在海拔3500米以上的地方活動（平常沒有生活在高原上）。

3.身體接觸性的運動方式及易摔倒的活動方式。

不宜運動的情況

1. 一些嚴重的心肺疾病。

2. 先兆子癇以及妊娠高血壓。

3. 嚴重貧血。

4. 陰道出血。

5. 頭暈或頭疼。

6. 開始運動前出現氣短的表現。

7. 運動時肌肉感覺無力。

孕期堅持運動可以緩解孕婦的便秘，增強孕婦心臟和血管的功能，並使孕媽媽們保持良好的身體狀態，這樣也有助於寶寶出生和身體健康。所以孕媽媽們一定要堅持科學的運動，為了自己，也為了即將出世的寶寶。

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