快速處理你的焦慮，快速執行你的挽回 挽回知識點

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2018/3/31

Sat.

要想挽回，先要拋開負面情緒，控制好節奏。只有自身優雅，結果才美好。From 學長

如果你想挽回愛情，請找學長,你身邊的情感挽回指導專家。

上周五發了情緒管理方面的文章以後，不少人私信學長，詢問如何做到挽回之中的情緒管理。除了具體問題具體分析、扭轉自己的不合理信念以外，學長準備抽出每周三的時間，好好來跟大家聊一聊每種情緒我們應該如何管理。

今天，咱們就來說說焦慮。

01

焦慮是什麼

情緒，是人對客觀外界事物的態度的體驗，是一種主觀感受，像是最常見的喜、怒、哀、懼，都是情緒的一種，叫做基本情緒，每一種基本情緒都有自己獨立的神經生理機制、內部體驗、外部表現和不同的適應功能。

這四種基本情緒，就像是色彩之中的紅、黃、藍三原色，通過不同的組合可以發展出新的顏色——複合情緒。焦慮就是一種複合情緒，是由恐懼、內疚、痛苦和憤怒等多種情緒組合而成的。

不同的情緒往往會帶來不同的表現，焦慮除了能夠引起人們緊張不安、擔憂煩躁等內心體驗以外，還會引起人們心跳加速、手心冒汗等軀體癥狀。很多人在焦慮時都會有「災難性想法」，認為天要塌下來了，自然而然就沒辦法淡定、舒適地處理問題了。

焦慮到底是不是一件壞事？

不見得。有心理學家認為：若個體高估了某個情境的危機，同時又低估了自己的能力，就會出現焦慮癥狀。簡單來說，如果你今天要當著全公司同事的面做一個演講，而你又沒有提前準備，你會不會焦慮？肯定會。適當的焦慮能夠成為我們前進的動力，過高的焦慮可就容易誤事兒了。

02

你焦慮嗎？

在挽回過程中，忐忑、不安都是正常的。但是怎麼確保自己處於「合適的焦慮狀態」呢？

1971年W.K.Zung等人編製了《焦慮自評量表》，想要挽回，或者想要跟前任做一些聯繫，你首先要了解自己當前的情緒狀態，下面這二十道題你可以做做看：根據自己最近一周的情況，進行獨立判斷，「1分」表示沒有或很少時間有；「2分」是小部分時間有；「3分」是相當多時間有；「4分」是絕大部分或全部時間都有。

SAS焦慮自評量表

1. 我覺得比平常容易緊張和著急

2. 我無緣無故的感到害怕

3. 我容易心裡煩亂或覺得驚恐

4. 我覺得我可能將要發瘋

5. 我覺得一切都很好，也不會發生什麼不幸

6. 我手腳發抖打顫

7. 我因為頭疼、頭頸痛和背痛而苦惱

8. 我感到容易衰弱和疲乏

9. 我覺得心平氣和，並且容易安靜坐著

10. 我覺得心跳得很快

11. 我因為一陣陣頭暈而苦惱

12. 我有暈倒發作或覺得要暈倒似的

13. 我呼氣、吸氣都感到很容易

14. 我手腳麻木和刺痛

15. 我因為胃痛和消化不良而苦惱

16. 我常常要小便

17. 我的手腳常常是乾燥溫暖的

18. 我臉紅髮熱

19. 我容易入睡，並且一夜睡得很好

20. 我做噩夢

在第5、9、13、17、19五道題中，將所有的「1分」與「4分」互換，「2分」與「3分」互換，再將20個項目總分相加，乘以1.25以後取整數部分。

一般來說，50-59分為輕度焦慮，60-69分為中度焦慮，69分以上為重度焦慮。想要挽回，焦慮一定不要超過60分，最好控制在50分以下。

03

如何應對焦慮

在挽回之中，產生焦慮是正常的。那麼如何降低這個焦慮，不讓它來影響我們的生活呢？

停止貼標籤

很多人在愛情中，常會貼一些標籤，比如「男人都是不靠譜的」、「這樣下去我會受傷」、「他是個媽寶男」、「我情商太低了」……這類標籤一方面會對雙方都下一個不好的定義，另外一方面也會增加自己內心的焦灼感，形成壓力和負擔。如果我們真的想要吐槽對方，或者想要和別人表達這個人、這段感情哪裡不對，應該完整地描述事件，而不是下定義。不然，不斷地標籤累加、對號入座，你就是在給自己找焦慮。

分散注意力

斷聯的期間，要想緩解焦慮，最好的辦法是分散注意力。分手不是隨便說說就能挽回的，事情不能解決的時候，如果你陷在這種狀態之中，你的情緒就會讓事情變得更糟糕。不如嘗試做一些其他的事情，讓自己忙起來，想想過去輕鬆快樂的事情，多跟別人友善交流。

確立自己的價值

很多人在戀愛過程中就失去了自我，認為「我只有變成XX樣才可以」，殊不知最早的時候，他就是被你最初的模樣所吸引，只不過你在日子中一點點變了樣子。要想挽回他，你得先確立自己原有的價值，記得自己足夠好，找回自己。

正念與冥想

冥想是一種改變意識的形式，可以通過獲得深度的寧靜狀態而增強自我認知和良好狀態。觀察自己的呼吸、感受自己的思維、步行冥想、盤坐、瑜伽……都可以讓我們儘可能忽略外部刺激，產生特定的心理表象，有效降低焦慮。

充足睡眠和規律生活

分手以後，很多人會失眠、多夢、暴食或乾脆禁食。其實，這些行為不但對我們的身體沒有好處，反而會增加焦慮。保持正常的睡眠和飲食，拒絕食用咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料，並保持規律的有氧運動，你的氣質一定會越來越好，焦慮也就不再能影響你啦。

如果你想挽回愛情，請找學長,你身邊的情感挽回指導專家。

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