瑜珈這樣練，會變胖！

你好，我本人很瘦，真的想變胖變勻稱一點，但是。。。我很難胖起來。請問一下，練瑜珈有幫助嘛？如果沒有的話，有什麼其他的辦法嘛？真的很苦惱。希望你能幫幫我。謝謝

瑜珈到底能不能增肥？

瑜珈練習是很健康、有效的鍛煉方式。但是，瑜珈需要持之以恆，長期堅持練習。瑜珈可以調節身體達到平衡狀態，吃東西會更好的被吸收，新陳代謝會變好，腸胃系統得到調理，進而身體會增胖達到健康水平。

或許，你看到這裡會產生疑問：瑜珈不是用來減肥的嗎？

瑜珈並不是外界所了解到的只能減肥，富有氣質那麼簡單，瑜珈還可以調理體內的臟器，讓其恢復正常功能，調理體內脂肪百分比，讓肌肉和脂肪達成一個正常的比例。

好了，回歸正題——到底該如何正確增肥呢？

據權威營養師表示， 過瘦的人要增肥，首先要有均衡的飲食。很多人以為想增肥的話， 一定要多吃那些高脂肪或高熱量的食物， 其實這是不正確的。首先，在飲食上我們要注意幾點：

一日四餐

想要增肥， 最好一日吃四餐， 分別是早、 午、 晚和下午茶， 但記得不可以吃宵夜， 雖然吃宵夜可以增肥， 但睡前吃太多東西會對消化系統有不良影響。

多吃五穀

多吃五穀類的食物， 例如麵包、 飯、 米粉和通粉， 可以提供日所需的五至六成熱量。

多蛋白質

牛肉、 雞肉、 雞蛋、 豬肉等均含有很高的蛋百質， 過瘦的人要多吸收蛋白質才會「 長肉」 ， 所以記得要多吃這類食物。

慎選生果

很多人都喜歡吃生果， 而想增肥的人在選擇生果時就一定要注意， 切記不可吃橙和提子， 因為這些生果含高纖維， 會容易飽肚，應該吃西瓜、 香蕉等「 開胃」 的生果。

戒吃零食

不要以為多吃朱古力、 薯片等零食就可以增肥， 其實這樣只會影響進食正餐的胃口， 反而令身體不能正常吸收均衡的營養， 反而會愈來愈瘦。

運動不是減肥者的權利，增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。

選擇用瑜珈的方式增肥，有幾點需要了解清楚：

練瑜珈也會長肌肉，但是這樣的肌肉不會是塊狀的，而是長條的，可以讓你的身材變得更修長、勻稱。

如果你發現你確實長了很多塊狀肌肉，說明你很不注重瑜珈的放鬆。

在練習瑜珈的過程中，肌肉有時候會處於緊繃的狀態，如果你不注意放鬆，那麼就像在健身房練習器械一樣，會使你的肌肉感明顯增強。檢查一下自己練習瑜珈的方法是否正確。

如果你在專業的瑜珈會館裡練習，我相信瑜珈教練會引導你慢慢的做瑜珈放鬆功的；如果你在家跟碟子，那麼就盡量跟完，連最後躺下來放鬆也學完。那就是瑜珈的放鬆功。

放鬆的目的是讓你充分的消除疲勞，讓緊張的肌肉慢慢的鬆弛下來，就不會產生結塊的現象了。

如果你堅持練，多少增加一點肌肉的，休息恢復時間(48小時）肌肉才會長，就是說每天鍛練是不會長的。女士很難做到這點，不過不用擔心，就算練後增加一點肌肉，也只是隱約可以看到一些肌肉線條，但決不誇張，也只不過是讓你看起來更陽光，不會影響你的視覺效果的，反而會增加你的魅力！瑜珈的習練者會擁有像貓一樣細長且柔韌肌肉組織。

另外，我們要增肥，也要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。

基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。

活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。

消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。

最後，還是那句話「時間交給墊子，一切隨之而來。」

堅持，堅持！

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