想快速減肥減脂，你應該掌握多些鍛煉動作！附9個減脂鍛煉動作

快到夏天了很多小夥伴們都在焦慮的找方法讓自己肚子，手臂，大腿上多出的脂肪給減掉。要想減肥沒有隻減掉身體局部部位的脂肪。減肥是全身性。你只做一些所謂的瘦腿，瘦手臂鍛煉並不能很有效果的讓你這些部位的脂肪給燃燒掉。擁有健康合理脂肪的身材才是形象美觀，同時對身體健康也有利。

高效率的減肥方法公認的是高強度鍛煉後要控制飲食。一些減肥者為了犒勞自己完成了一套減肥計劃訓練就去吃甜點，火鍋一餐就把一周鍛煉所消耗的熱量給補上了。這樣不調整飲食的訓練是根本見不到減肥效果的。高強度鍛煉之後你會食慾大增更加應該控制，吃一些水果燕麥等果蔬粗糧。

很多小夥伴還有一個不好的習慣一成不變的做一套鍛煉動作，而且又是局部訓練動作根本沒有全身性鍛煉動作。這樣的訓練你的身體在每天的運動中就會漸漸適應運動的節奏和強度，形成適應性。身體得到的刺激鍛煉計劃也會慢慢降低。運動消耗的熱量也會慢慢降低。

所以還在單一鍛煉計劃訓練的你一段時間後一定要換一下鍛煉動作和增加鍛煉強度（負重），這樣才能更全面鍛煉肌肉增強代謝減少脂肪，練出完美身材。下面為大家分享9個動作組成的一組訓練計劃。希望你交替搭配著鍛煉。

動作一：15-20次一組 2-4組

動作二：20次一組 2-4組

動作三：10-15次一組 2-4組

動作四：20-30次一組 2-4組

動作五：10-12次一組 2組

動作六：左右10次一組 2組

動作七：15次一組 2組

動作八：左右10次一組 2組

動作九：左右10次一組 2組

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