對付高血壓除了吃藥，再教你7招

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眾所周知，高血壓是一種常見、多發病，該病一般起病緩慢，患者早期常無癥狀。以至於這位「沉默殺手」人們對待它的方式往往「過於溫柔」。如果有人被確診患有癌症，他會立刻感到非常驚恐；如果是被確診患有高血壓，他就不會覺得情況很糟。事實上高血壓是引發心、腦血管和腎病變的一個重要的危險因素，嚴重時會引起心臟病發作、較嚴重的腦中風、心肌梗死和腎功能衰竭。

日常對待高血壓，人們首先要考慮的是藥物治療。然而對於慢性病「防」與「治」同等重要。除了藥物治療，生活方式的調整也有利於控制高血壓。今天小編為大家整理以下7招送給各位中老年朋友。

1、控制體重：

超重者應努力減肥，這是降壓的最佳方法。日本的研究資料也認為，肥胖是高血壓的主要致病因素，80%的高血壓患者通過減肥，可以使血壓下降。我國醫學家指出，無論是高血壓患者，或者正常血壓的肥胖者，減輕體重均可使血壓下降，心率減慢，血漿尿酸，膽固醇和血糖減少，而且可減少用藥劑量。

2、限制食鹽：

正常情況下，人體對鈉的生理需要量每天僅為2～3克，但實際膳食中含鹽量高達10～15克，高血壓患者每日食鹽量以不超過5克為宜，太低了患者很難接受。實踐證明，在高血壓的早期或輕型高血壓患者，單純限鹽即可能使血壓恢復正常。而對中、重度高血壓患者，限制鹽的攝入量，不僅可提高其他降壓藥物的療效，還可使降壓藥物的劑量減少，這樣可大大的減少降壓藥物的副作用和藥品費用。

3、保持充足的睡眠：

研究表明，睡眠不足可能導致高血壓。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成並製造人體能量物質以供活動時用的好時機，能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力。

4、警惕打鼾：

打鼾嚴重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暫停綜合征，睡覺期間會頻繁出現呼吸暫停的現象，導致身體缺氧，除了升高血壓，還有可能導致肥胖、糖尿病等健康問題。如果你的伴侶說你有打鼾的現象，或者你睡醒後還是覺得渾身疲憊，整天都沒有幹勁，就有必要找醫生，進行睡眠監測，採取相應的處理措施。

5、限酒戒煙：

飲酒可通過皮質激素兒茶酚胺升高，影響血管緊張素、血管加壓素及醛固酮的作用，影響細胞膜的流動性等機制，使血壓升高。同時經常飲酒也影響藥物治療，血壓不易控制，因此，高血壓患者應限制飲酒，最好將飲酒量限制在每日25克以下，或最好不飲酒，低酒精類的啤酒也應控制。流行病學調查發現，吸煙者惡性高血壓的發病率明顯增高，亦可增加冠心病與猝死的危險性，故應戒煙。

6、適當運動：

每日至少3次，每次20分鐘做體操或運動，能改善血壓情況。實驗證明，不間斷地步行運動20～30分鐘，相當於每小時行走4000～5000米，能使心血管系統持續不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可增強心、肺和肌肉的功能，並促進全身血液循環，降低血壓水平。同時，高血壓患者還可以根據自己的情況嘗試慢跑，長期堅持慢跑鍛煉，可使血壓平穩下降，消化功能增強，癥狀減輕。高血壓患者能堅持每天慢跑有助於全身經絡的暢通，延緩動脈硬化等併發症的發生。

7、保持情緒樂觀：

長期精神壓力和心情抑鬱導致睡眠障礙是引起高血壓和其他一些慢性病的重要原因之一。現代醫學研究證明，一切憂愁、悲傷、焦慮、煩躁等不良精神刺激，可使血液中兒茶酚胺等血管活性物質分泌增多，血壓升高，因此，高血壓患者要注意控制情緒，排除雜念，保持心情舒暢和心理平衡，這些都有利於維持高級神經中樞的正常功能，對降低血壓有益。