每塊肌肉練幾次！才能讓它受不了！

最大限度的刺激肌肉增長

有了一定訓練基礎後

通常我們會採用

針對不同肌群的孤立訓練

來最大限度的刺激肌肉增長

不同的身體局部

對訓練的要求也不同

1.股後肌群

應採取較低次數，較大負重的方式，達到刺激肌肉肥大的效果，像硬拉動作，可以選擇6~10RM來進行訓練。

而想腿彎舉這類有髖關節伸展的動作，可以選擇8~12RM來進行訓練。

2.股四頭肌

股四頭肌的訓練，可以採取中等重量，多次數的方式，通常可以選擇15~25RM來進行訓練。

3.胸肌

胸肌的訓練，可以選擇兩種方式，一種是8~12RM較為常規的方法，另一種可以嘗試高次數的訓練，例如用20RM來完成3組訓練。

4.肱三頭肌

肱三頭肌選擇低次數的訓練效果會更好，每一組動作的次數控制在10RM以內。

5.肩部

三角肌的訓練，推舉的動作，選擇8~12RM來刺激，而想飛鳥和前平舉的動作，可以選擇輕重量高次數來完成，多次數的訓練對肩部的塑造效果非常好，誰用誰知道。

6.背部訓練

背部訓練同樣採取低次數完成，在6~12RM之間，能達到最理想的效果。

7.肱二頭肌

二頭肌就採取常規的8~12RM訓練即可。

孤立的肌肉訓練

每個動作

完成3~4組即可

肌肉的增長

是一個綜合性的效果

所以你需要在訓練中

不斷摸索

找到最適合自己的訓練節奏

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！